選擇益生菌應注意黃金五力原則？

選擇益生菌應注意「黃金五力」原則

在選擇益生菌時，需依據「黃金五力」原則評估產品的品質與功效，以確保其能有效改善腸道健康並提升免疫力。以下是五項核心要素及其相關科學依據：

1. 科研力：國際期刊證實功效

• 重點：益生菌的科研力需基於國際期刊論文證實其功效，例如嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）、乳雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）等菌株已被研究證實可調節腸道菌相、提升免疫力，甚至預防過敏或改善腸躁症 [1]。
• 參考文獻：[1]、[3]、[10]。

2. 菌株力：科學驗證菌株功效

• 重點：菌株力是益生菌的核心，需確認產品標示具體菌株編碼（如Lactobacillus rhamnosus GG、Bifidobacterium longum subsp. infantis等），並具備臨床實證效果。例如，副乾酪乳桿菌Lpc-37TM被證實可改善過敏體質，而鼠李糖乳桿菌LGG（Lactobacillus rhamnosus GG）有助於維持腸道黏膜屏障 [3]。
• 參考文獻：[1]、[3]、[10]。

3. 植萃力：添加天然益菌生

• 重點：植萃力指益生菌產品是否添加天然益菌生（如菊糖、果寡糖等），作為益生菌的營養來源。例如，菊糖可促進乳雙歧桿菌增殖，而針葉櫻桃C則有助於提升兒童免疫力 [1]。
• 參考文獻：[1]、[16]。

4. 定殖力：確保菌株能附著腸黏膜

• 重點：定殖力是益生菌能否在腸道長期存活的關鍵。產品需具備抗胃酸、抗膽鹽的包埋技術，以確保菌株能抵達大腸並附著於腸黏膜。例如，乳雙歧桿菌HN019被證實可有效定殖於腸道，並調節腸道菌叢生態 [3]。
• 參考文獻：[1]、[3]、[10]。

5. 存活力：耐胃酸及膽鹽的特性

• 重點：存活力指益生菌在胃酸環境中存活的能力，影響其到達腸道的效率。市售產品需經科學測試證實其耐酸耐鹼特性，例如嗜酸乳桿菌NCFM®和乳雙歧桿菌HN019均具備此特性 [1]。
• 參考文獻：[1]、[3]、[10]。

選購建議與注意事項

• 避免輕瀉成分：部分益生菌產品可能添加乳糖、氧化鎂或蘆薈素等輕瀉劑，長期使用可能導致依賴性，甚至引發「黑腸症」 [18]。
• 選擇複方成分：優質益生菌常搭配益生質（如膳食纖維）或特定營養素（如維生素C、鋅），以增強效果 [10]。
• 確認保證菌數：產品需標示「保證菌數」（即保存期限內的有效活菌數），而非僅標示出廠菌數 [5]。

資料來源

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