DHA對視網膜健康有何作用？

DHA（二十二碳六烯酸）對視網膜健康具有多重保護作用，其作用機制與生理功能主要體現在以下方面：

1. 保護視網膜感光細胞，減少光線傷害

DHA 是少數能穿透「血視網膜屏障」的營養素，可直接到達視網膜感光細胞，減少光線對視網膜的損傷。這種穿透能力使其成為維持視網膜結構與功能的重要成分，尤其在藍光暴露或紫外線照射的情況下，DHA 的抗氧化特性可有效降低自由基對視網膜的破壞[1][4]。

2. 抗氧化與抗炎，預防視網膜退化

DHA 具有強效的抗氧化和抗炎特性，能抑制氧化壓力，減少視網膜細胞的氧化損傷。此外，DHA 可調節炎症反應，降低視網膜血管異常風險，從而預防視網膜病變（如黃斑部病變、視網膜退化等）[6][13]。研究顯示，DHA 的抗炎作用可降低視網膜血管滲漏，並減少黃斑部病變的發生率[4]。

3. 支持視網膜神經傳導與視力維持

DHA 是視網膜神經細胞膜的重要組成部分，參與視神經的傳導功能。其結構特性有助於維持視網膜感光細胞的靈敏度，提升視覺效能，並保護視網膜對光線的感知能力[1][6]。此外，DHA 還能調節視網膜的油脂分泌，改善乾眼症的症狀[13]。

4. 預防黃斑部病變與青光眼

DHA 的抗氧化特性可降低黃斑部病變的風險，尤其對於年齡相關性黃斑變性（AMD）有保護作用。研究指出，DHA 能減少黃斑部區域的氧化壓力，延緩視網膜退化[4][6]。同時，DHA 也被認為可降低青光眼的風險，因它能改善眼部血流並保護視神經[4]。

5. 補充途徑與建議

DHA 的主要食物來源包括深海魚類（如鮭魚、鯖魚）、藻類及魚油。建議每日攝取 1000 mg 的 Omega-3 脂肪酸（EPA+DHA 總量），且選擇較高比例的 DHA 有助於眼睛保養[1][4]。對於無法透過飲食攝取足夠 DHA 的人群，可考慮藻油或魚油補充劑[6]。

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