消化道菌叢失衡會影響睡眠品質嗎？

消化道菌叢失衡會影響睡眠品質嗎？

是的，消化道菌叢失衡（腸道菌相失衡）確實可能間接影響睡眠品質。根據知識庫資料，腸道菌群與睡眠之間的關聯主要通過「腸-腦軸」（Gut-Brain Axis）進行，其機制與以下因素密切相關：

1. 腸道菌群與腸腦軸的關聯

• 腸道菌群失衡會干擾腸腦軸的雙向調節，影響情緒、壓力反應及睡眠節律。例如：
  • 腸道菌相失衡可能導致炎症反應增加，進而影響神經系統功能，干擾睡眠的深度與持續時間[^2]。
  • 腸道菌群通過產生神經傳導物質（如GABA、血清素）影響大腦功能，而這些物質與睡眠調節密切相關[^3]。
• 研究指出，腸道菌群失衡可能與情緒障礙（如焦慮、抑鬱）相關，而這些心理狀態會進一步影響睡眠品質[^6]。

2. 腸道菌群失衡的具體影響

• 影響褪黑激素分泌：腸道菌群參與色胺酸（合成褪黑激素的前體）的代謝，失衡可能降低褪黑激素水平，干擾生理節律與入睡[^12]。
• 腸道炎症與睡眠障礙：腸道菌群失衡可能引發慢性低度炎症，導致神經系統過度興奮，使人難以入睡或易醒[^3]。
• 腸道菌群與壓力反應：腸道菌群失衡可能降低對壓力的耐受性，使人更容易因壓力或焦慮而影響睡眠[^11]。

3. 改善腸道菌群以提升睡眠品質的方法

• 補充益生菌與益生質：
  • 益生菌（如乳酸菌、雙歧桿菌）可幫助恢復腸道菌群平衡，進而改善腸腦軸功能，間接促進睡眠[^6]。
  • 膳食纖維（益生質）是益生菌的「食物」，可促進有益菌生長，抑制有害菌繁殖，維持腸道健康[^9]。
• 調整飲食習慣：
  • 增加富含色胺酸的食物（如牛奶、優酪乳、堅果）有助於合成褪黑激素，改善睡眠[^12]。
  • 避免高油、高糖飲食，減少腸道菌群失衡風險[^3]。
• 減少抗生素濫用：抗生素可能同時殺滅有益菌與有害菌，破壞腸道菌群平衡，需遵醫囑使用[^18]。

4. 特定族群的影響

• 壓力大、作息不規律的人：腸道菌群易因壓力與熬夜而失衡，進一步影響睡眠[^2]。
• 更年期女性：荷爾蒙變化可能導致腸道菌群失衡，進而影響睡眠品質[^2]。
• 學生與上班族：長期熬夜或壓力過大可能導致腸道菌群失衡，形成「睡眠問題-腸道健康」的惡性循環[^11]。

總結

消化道菌叢失衡確實可能影響睡眠品質，其機制涉及腸腦軸的調節失衡、神經傳導物質變化及炎症反應等。透過調整飲食、補充益生菌及改善生活習慣，可以有效恢復腸道菌群平衡，進而改善睡眠問題。若睡眠障礙持續，建議進一步諮詢專業醫療人員。

資料來源

❮❯

[1]

失眠喝牛奶有效嗎？改喝花草茶紓壓放鬆！營養師推 3 款花草茶緩解壓力

翻來覆去的夜晚，明明試著放空腦袋但思緒依舊很清晰，聽說喝熱牛奶可以助眠，是真的嗎？想要一覺到天亮，不妨來試試看..

[2]

生活忙碌難入睡？營養師：「睡眠益生菌」助放鬆入睡

不只是壓力、生活作息會導致入睡困難，消化道菌叢也會影響好眠，Heho 健康營養師陳筠臻指出，睡不好與食物其實有..

[3]

濕疹、過敏都是腸道菌惹的禍？ 腸道菌叢失衡3招拯救！

人體腸道內居住著數量龐大、種類繁多的微生物，調控著神經傳導、內分泌、消化、代謝和免疫作用等多種生理過程。 腸道..

[4]

睡前別吃宵夜？營養師公開吃不胖的宵夜食物清單

半夜睡不著覺就是要來吃宵夜？夜晚的街頭巷弄中到處都有雞排、鹹酥雞等油炸食品，路邊攤的小吃從虱目魚肚粥、滷肉飯、..

[5]

吃對早餐有 3 招！營養師教你輕鬆組合健康早餐菜單

總是吃完早餐後就昏昏欲睡？或為了減重而忍著不吃早餐？早餐能讓我們開啟活力滿滿的一天，吃對了更有益健康。Heho..

[6]

腸道菌失衡影響身心！養好健康腸道不能只靠益生菌！5大關鍵一次看

國外有越來越多研究發現，腸胃道裡上百兆細菌影響全身健康，小至腸胃問題，大至情緒、免疫及睡眠，而為了讓身體更健康..

[7]

食慾失控、情緒不穩？營養師：腸道菌正在操控你的大腦！

因為情緒低落而感到沮喪、或因為控制不了的食慾而感到罪惡時，你有想過可能不是你的錯，而是體內寄居在身體裡的「細菌..

[8]

秋分吃螃蟹怕膽固醇失控？吃對部位血脂不升反降

每逢 9～12 月正是品嚐肥美秋蟹的最佳時節，漁港旁的攤販標榜現撈尚青的海產，有的專賣海鮮，有的則提供代客料理..

[9]

如何改善過敏、腸胃疾病 ? 營養師教腸道菌調整 3 方向

人體腸道內棲息著多樣且龐大數量的微生物，調控著多項生理功能，如神經傳導、內分泌、消化、代謝和免疫。菌群可分為益..

[10]

洋蔥生吃還是煮熟好？不同顏色營養有別！挑選、保存、料理方式全解析

洋蔥的辛辣總叫人眼淚直流，有人喜歡它嗆辣迷人的風味，有人偏愛煮熟後釋出的甘甜。洋蔥的料理多變，不同顏色各有適合..

[11]

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

被工作追著跑的上班族們，不只要緊盯螢幕，還要一「腦」多用，當壓力一大，既疲憊又睡不好，腸胃道也出問題！Heho..

[12]

吃對食物更好眠！４大營養食物改善睡眠品質

睡眠問題嚴重影響著現代人的生活品質。很多人在晚上會難以入眠，或者即使入睡也很容易醒來，這些睡眠問題已經影響到了..

[13]

總是翻來覆去睡不著 ? 推薦 3 款助眠花草茶

在歐洲，許多人會利用香草植物來改善身心狀態，其中花草茶（Herbal Tea）是相當受歡迎的選擇之一。由於現代..

[14]

先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表

睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，晚上翻來覆去睡不著，或好不容易睡著了，卻容易醒來等睡眠問題影響數以百萬計的..

[15]

隔天要早起提早上床還是睡不著？專家教5招助入睡、「這些營養素」助眠

當隔天要早起，前一晚常常會因為擔心隔日起不來而難以入睡，甚至翻來翻去還是遲遲沒有睡意，而專家、營養師也解析幫助..

[16]

晚上睡得好、白天精神好！「冬蟲夏草」是超級助眠好物

現代人生活忙碌，睡前躺在床上翻來覆去睡不著。晚上睡不好，白天就沒精神，只能靠著咖啡和提神飲料短時間補體力，反而..

[17]

一到冬天就想睡、覺得累？血清素幫你帶來好精神

一到冬天太陽總是不愛露臉，尤其冷颼颼的寒流襲來，讓人越來越難離開被窩。對比白天的懶洋洋，所有活力彷彿都灌注在晚..

[18]

益生菌想到才吃？吳宜庭營養師：6大錯誤方式吃了無感！

不少民眾為了養出腸道好菌，開始補充益生菌，但吃了一段時間卻發現沒有什麼感覺。Heho 營養師吳宜庭解釋，益生菌..