改善春困疲倦，需注意哪些飲食習慣？

改善春困疲倦的飲食習慣

春困是春季因氣候變化引起的疲勞感，與營養素缺乏、免疫力低下及氣血運行不暢有關。透過飲食調養可有效緩解症狀，以下為具體建議：

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1. 攝取足量蛋白質

• 原因：蛋白質有助於維持能量代謝與免疫力，缺乏時易導致注意力不集中與疲勞。
• 建議：每餐至少攝取一掌心的優質蛋白質，如烏骨雞、魚類、豆製品、蛋類等。
• 參考：[1]、[3]、[6]

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2. 多食綠色養肝食物

• 原因：深綠色蔬菜富含多種營養素，可促進代謝、降低膽固醇，並具抗氧化作用。
• 建議：增加花椰菜、菠菜、芹菜、青花菜等攝取，搭配枸杞、紅棗等食材調理湯品。
• 參考：[1]、[6]

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3. 飲食清淡，避免生冷

• 原因：過於油膩或生冷食物會加重脾胃負擔，影響消化吸收，加劇疲勞感。
• 建議：選擇易消化的清淡飲食，避免冰品、冷飲及辛辣調味料。可多喝溫熱的湯品（如枸杞紅棗湯）以健脾養胃。
• 參考：[1]、[6]

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4. 補充高鉀、低鈉食物

• 原因：高鈉飲食易導致水腫與疲勞，而鉀可幫助排除體內過多鈉分。
• 建議：多吃蔬菜（如菠菜、茄子）、水果（如香蕉、小番茄）、全穀類（如糙米、薏仁）及豆類（如黑豆、紅豆）。
• 參考：[6]

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5. 避免刺激性食物與精緻糖

• 原因：過量糖分與刺激性食物會加速血糖波動，加重疲勞與情緒不穩。
• 建議：減少加工食品、油炸物、精緻糖（如蛋糕、甜點）的攝取，改以天然食材（如糙米、藜麥）替代。
• 參考：[6]、[10]

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6. 增加富含鎂與維生素B群的食物

• 原因：鎂有助於神經放鬆與肌肉調節，維生素B群可提升能量代謝，緩解壓力與疲勞。
• 建議：攝取堅果種子（如南瓜子、芝麻）、全穀類（如燕麥、糙米）、深綠色蔬菜（如菠菜）及動物性蛋白質（如豬肉、雞肉）。
• 參考：[5]、[10]

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7. 規律進食，避免過度節食

• 原因：不規律的飲食會打亂腸胃節奏，導致能量無法有效吸收。
• 建議：定時定量進食，每餐吃到七分飽，避免暴飲暴食。
• 參考：[1]、[10]

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總結

改善春困需結合「營養均衡」與「飲食節制」，重點在於攝取足夠蛋白質、綠色食物，避免刺激性與高油高糖飲食，並透過規律進食維持腸胃健康。同時，補充鎂、維生素B群等營養素，可進一步提升精力與免疫力。

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