女性經期前水腫，飲食調理該注意什麼？

經期前水腫飲食調理注意事項

經期前水腫是許多女性常見的症狀，主要與黃體期賀爾蒙變化、鈉離子滯留及電解質失衡有關。透過飲食調整可有效緩解水腫，以下為具體建議：

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1. 控制鈉攝取，減少水分滯留

• 避免高鈉食物：如加工食品、醃製食品、榨菜、香腸等，這些食物易導致鈉離子過多，引發水分滯留[1]。
• 減少鹽分攝取：建議每日鈉攝取量不超過2000 mg，避免食用過鹹的醬料或湯品[4]。
• 選擇低鈉食材：如新鮮蔬果、未加鹽的蛋白質來源（如雞胸肉、魚類）[1]。

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2. 增加鉀離子攝取，促進鈉離子排出

• 食用富含鉀的食物：如小黃瓜、芹菜、萵苣、菠菜、香蕉、木瓜、南瓜、苦瓜等，鉀離子可幫助排除體內過多鈉離子，減少水腫[6][9]。
• 避免高鉀食物過量：腎臟病患需控制鉀攝取，但健康女性可適量攝取[4]。

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3. 選擇高纖維與低GI食物，穩定血糖與水分代謝

• 高纖維食物：如燕麥、糙米、全穀類、豆類，可促進腸道蠕動，避免便秘並調節水分平衡[4]。
• 低GI食物：如奇異果、蘋果、莓果，能緩慢釋放糖分，避免血糖波動引發水腫[10]。

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4. 避免高油高糖飲食，減少發炎反應

• 減少精緻加工食品：如甜點、油炸食品、含糖飲料，這些食物可能加重發炎，導致經痛與水腫[4]。
• 選擇天然甜食：如優格、水果（如香蕉、莓果）替代高糖零食，避免血糖急劇波動[10]。

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5. 補充關鍵營養素，調節荷爾蒙與代謝

• 鎂與鉀：有助於舒緩肌肉痙攣、減少水腫，可透過堅果、深綠葉菜、黑巧克力攝取[6]。
• 維生素B群與鈣質：促進神經與肌肉功能，改善經痛與水腫，來源包括乳製品、全穀類、深綠蔬菜[12]。
• 維生素C：增強鐵質吸收，調節免疫系統，來源如奇異果、橙子、紅莧菜[12]。

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6. 飲水與食物搭配，促進代謝

• 每日補充水分：建議每日飲水1500-2000 ml，幫助排除體內廢物與鈉離子[11]。
• 搭配利尿食物：如冬瓜、絲瓜、小黃瓜，可加速水分代謝，減少浮腫[9]。

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7. 避免過度節食，保持營養均衡

• 適量攝取蛋白質：如魚類、豆腐、雞蛋，維持肌肉質量與代謝功能[4]。
• 避免極端飲食：過度限制熱量可能導致荷爾蒙失衡，加劇水腫與經痛[10]。

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總結

經期前水腫的飲食調理核心在於「控鈉、補鉀、調節電解質平衡」，並搭配高纖維與低GI食物，避免發炎與水分滯留。同時，保持適量水分攝取與營養素補充，可有效緩解症狀並改善整體健康狀態。

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