西瓜每日建議攝取量是多少？

西瓜每日建議攝取量

根據國健署與營養師的建議，西瓜的每日攝取量需結合總水果攝取量及個人健康狀況來考量：

1. 一般成人建議

• 每日水果攝取量：建議每天攝取 2-4份水果，其中西瓜可作為其中一種選擇。
• 1份西瓜的標準：
  • 紅色西瓜：190公克
  • 黃色西瓜：200公克
    （約為一個成人女性拳頭大小或切塊裝滿小碗的8分滿）[1][2]

2. 兒童建議

• 1-6歲兒童：每日建議攝取 2份水果，西瓜可作為其中一份。
• 7-12歲學童：根據熱量需求，每日攝取 2-3.5份水果，西瓜可作為其中一部分。[7][9]

3. 特殊群體注意事項

• 糖尿病患者：建議每日攝取 1-2份水果，西瓜因升糖負荷（GL）低，可適量食用，但需控制總熱量與份量[1][15]。
• 消化功能較弱者：避免過量食用，因西瓜屬涼性食物，可能引起腹脹或腹瀉[1][10]。

4. 食用建議

• 分次攝取：避免一次性食用過多，建議分次食用以減少消化負擔[5][14]。
• 搭配水分：西瓜含水量高，食用時需搭配足夠水分，避免頻尿或夜尿影響睡眠[1][10]。

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