秋天皮膚乾燥，如何通過飲食補水？

秋天皮膚乾燥的飲食補水策略

秋天氣候乾燥，皮膚易因水分流失而乾燥，此時透過飲食補水是維持皮膚水潤與健康的重要方法。以下為具體建議：

1. 飲食補水：選擇高水分含量的蔬果

• 冬瓜、西瓜、水梨、奇異果：這些蔬果含水量高，能直接補充體內水分。例如，冬瓜含水量達90%以上，西瓜則被推薦為夏季與秋季的補水食材[^3]。
• 苦瓜、絲瓜、黃瓜：這些瓜類食材不僅水分豐富，還能促進代謝，幫助身體排除毒素，間接改善皮膚乾燥[^1]。
• 蓮藕、白木耳：富含維生素C與膳食纖維，有助於維持皮膚彈性與保濕，尤其適合秋季潤肺養生[^12]。

2. 飲食調理：多吃白色食物潤肺

根據中醫理論，秋季屬金，與肺相應，因此「白色食物」有助於滋陰潤燥、保護呼吸道與皮膚健康。建議多食用：
– 百合、山藥、白木耳、蓮子：這些食材能滋陰潤肺，緩解秋燥引起的皮膚乾燥與喉嚨不適[^5]。
– 銀耳：被譽為「平民燕窩」，富含多醣體與膠質，能改善皮膚保水性，適合製作銀耳蓮子湯等潤燥食譜[^10]。

3. 補充抗氧化與維生素C

• 維生素C：有助於清除自由基、促進膠原蛋白合成，強化皮膚屏障功能。推薦攝取芭樂、奇異果、草莓、紅甜椒等富含維生素C的食物[^13]。
• Omega-3脂肪酸：來自深海魚、亞麻籽等，可減少皮膚炎症，維持皮脂分泌平衡[^11]。

4. 避免加重乾燥的飲食習慣

• 減少辛辣與油炸食物：這些食物可能加劇體內燥熱， worsen 皮膚乾燥與口乾舌燥[^6]。
• 控制咖啡因與酒精：過量攝取會加速水分流失，建議以溫開水或草本茶（如菊花茶、決明子茶）替代[^8]。

5. 綜合飲食原則

• 少量多次飲水：每日至少攝取2000毫升水分，避免一次性大量飲用，以提高吸收效率[^1]。
• 均衡搭配：遵循「4多3少」原則，多吃深綠色蔬菜、水果、堅果與全穀類，減少高鈉與高飽和脂肪酸的攝取[^4]。

資料來源

❮❯

[1]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[2]

寒露養生先養肺！營養師：天氣涼補充堅果增抵抗力

今天是寒露，古人云「白露身不露，寒露腳不露」代表已進入深秋時節，氣溫明顯轉涼，尤其要注意足部保暖，應順應節氣調..

[3]

秋天乾燥最催人老！4 種食物幫你養顏回春、提升免疫力

秋天氣候乾燥、日夜溫差大，不只皮膚容易乾裂，感冒機率也大增。其實只要挑對食材，不僅能補水抗老，還能強化免疫力，..

[4]

秋季忽冷忽熱不想感冒？五大養生食材助提升免疫力

換季時容易出現咳嗽、流鼻水、皮膚乾癢或蕁麻疹等不適症狀，對過敏族群更是明顯，秋天是養生的好時機，適合透過飲食來..

[5]

白露吃什麼？秋天養生有 3 招！營養師推「八谷之冠」護心抗衰老

天氣轉涼！日夜溫差大，夜間的水氣遇冷會凝結成露水，故這個時節取名為「白露」。秋天氣候乾燥，容易出現咳嗽、口乾、..

[6]

預防秋燥傷肺，4 大養生食材保護呼吸道

秋意漸濃，空氣變得乾燥，喉嚨也常覺得又乾又癢，導致時不時就咳嗽、打噴嚏，嚴重點還會感覺喉嚨痛，就連喝水也止不住..

[7]

秋分養生宜「秋凍」！營養師推「神仙之食」防癌又助減重

今年的 9 月 23 日就進入第 16 個節氣「秋分」，也表示秋天的中間點，晝夜時間長短再次相等，早晚溫差開始..

[8]

秋天養生吃什麼？營養師教立秋「潤肺抗燥」飲食 3 重點

立秋，代表秋天的開始，天氣逐漸轉涼，是萬物成熟、農作物豐收的季節，是一個理想的時機來調養身體。 由於夏天的熱氣..

[9]

順應四季時節養生！春夏秋冬的中醫食補

中醫強調人與自然的關係，不只因人制宜，依照體質來挑選食物吃，也強調順應四季的變化，在不同時節有對應的養生之道，..

[10]

經期結束後，怎麼調理身體才可以好好補血、恢復元氣？

生理期結束後，應該要怎麼做才能讓下次的經期更順利？難道喝四物湯就好了嗎？還是有什麼營養小撇步，在這裡一起告訴你..

[11]

4 大類營養素改善下肢循環！不怕久站靜脈曲張找上門

工作關係沒辦法坐下，長時間站著腿部開始痠、麻、脹、痛，深怕有蚯蚓狀的青筋會一條條浮上！除了穿著彈性襪，或是抬腿..

[12]

寒露養生有 3 招！秋天多吃「靈根」蓮藕增強免疫不感冒

時序進入深秋季節－寒露，早晚上班出門路上，天氣感覺明顯涼快許多，甚至出現一絲寒意。 秋天是萬物收斂的季節，生活..

[13]

提升免疫力的五大關鍵營養素！

雖然政府的防疫政策逐漸放寬，但在與各種病菌、病毒共存的時代，加倍守護自己的免疫力又更加的重要。營養師提醒大家提..

[14]

壓力山大陷入失眠惡性循環，營養師傳授遠離壓力三部曲

最近的你還好嗎？失眠是不是更嚴重了，總是在夜半時分越想越多，然後就更睡不著了，有時候會很焦慮易怒，時不時就頭痛..