冬季每天應補充多少水份預防心血管疾病？
冬季由於氣溫低、血管收縮及血液濃稠度增加，心血管疾病的風險升高。為預防心血管負擔，每日水分補充至關重要。根據研究與營養師建議，以下是具體建議：
1. 每日水分攝取量建議
- 一般成人：每日至少飲用 2000至3000毫升 水（約8至12杯），具體可根據體重計算：體重（公斤）×30毫升。例如，體重60公斤者需每日飲水 1800毫升 [18]。
- 高血壓患者：早晨補充水分可避免血液濃稠，建議 少量多次飲用，避免一次性大量飲水 [1]。
- 心血管疾病患者：需特別注意水分攝取，避免過量或不足，並遵循醫生指導 [16]。
2. 補水策略與注意事項
- 少量多次：避免一次飲用大量水，建議 每15-30分鐘補充少量水分，以減少心血管負擔 [2]。
- 避免冰水：大量飲用冰水可能導致血管收縮，增加心臟壓力，尤其對高血壓患者風險更高 [6]。
- 搭配飲食：多攝取高水分含量的食物，如西瓜、番茄、胡蘿蔔等，並選擇低熱量、無添加的飲品 [17]。
- 觀察尿液顏色：正常尿液為淡黃色，若顏色過深則表示脫水，需增加水分攝取 [5]。
3. 特殊群體的補水建議
- 老年人：因唾液腺退化，可能感覺不到口渴，建議 定期補水，可加入檸檬或薄荷增加風味 [18]。
- 慢性病患者：如腎臟病或心力衰竭患者，需 諮詢醫生 確定每日安全飲水量 [19]。
- 運動者：冬季運動時需 運動前30-40分鐘補充250-500毫升，運動中每10-15分鐘補充100-200毫升，避免脫水 [3]。
4. 預防心血管疾病的飲水原則
- 保持血液循環：水分有助於稀釋血液，降低血栓風險，並促進氧氣和營養物質運輸 [11]。
- 調節體溫與電解質：適量飲水可避免因寒冷導致的電解質失衡，減少心臟壓力 [16]。
- 避免含糖飲料：含糖飲料可能增加血糖波動與心血管風險，建議以白開水或天然果汁替代 [12]。
資料來源
正在尋找相關商品...