益生質如何影響大腦對高熱量食物的渴望？

益生質對大腦對高熱量食物渴望的影響，主要通過調節腸道菌群與大腦之間的「菌-腦-腸軸」（Gut-Brain Axis）實現。以下是具體機制與科學證據：

1. 改變腸道菌群組成，影響神經代謝

益生質（如菊糖、果寡糖）作為益生菌的營養來源，能促進有益菌（如雙歧桿菌、乳酸菌）增殖，同時抑制有害菌生長。這種菌群變化會透過菌-腦-腸軸影響大腦的神經代謝，例如：
– 減少大腦獎勵機制的活化：研究顯示，補充益生質後，參與者對高熱量食物的渴望降低，大腦中與獎勵相關的區域（如伏隔核）活化減弱[1]。
– 調節神經傳導物質：益生質可能通過增強短鏈脂肪酸（SCFA）生成，影響神經遞質（如血清素、多巴胺）的分泌，進而干預大腦對食物的獎勵反應[3]。

2. 抑制高熱量食物的成癮性

高油高糖食物會活化大腦的多巴胺獎勵迴路，使人產生強烈的渴望。益生質的介入可能：
– 降低大腦對高熱量食物的偏好：一項隨機對照試驗發現，補充菊糖的受試者，對極高熱量食物的需求顯著減少，且大腦獎勵區域的活化程度下降[5]。
– 阻斷「食物成癮」的神經途徑：益生質可能通過調節腸道菌群，減少炎症因子釋放，進而降低大腦對高熱均食物的依賴性[14]。

3. 延長飽足感，減少過度攝取

益生質促進膳食纖維的發酵，產生短鏈脂肪酸（SCFA），這些物質能：
– 增加腸道屏障功能，減少炎症反應，間接降低因腸道不適引發的暴飲暴食衝動[12]。
– 延長飽足感：高纖食物（如紫蘇、燕麥）搭配益生質，可延緩血糖波動，避免因血糖快速下降而產生對高熱量零食的渴望[3]。

4. 科學證據支持

• BMJ 研究：59 名過重成年人補充菊糖 14 週後，主觀飢餓感降低，且對高熱量食物的選擇傾向減少，大腦獎勵區域活化減弱[1]。
• Cell Metabolism 研究：高脂高糖飲食改變大腦獎勵迴路，而益生質可能透過調節菌群恢復神經代謝平衡[5]。

結論

益生質透過調節腸道菌群，影響菌-腦-腸軸的神經傳導與炎症反應，從而降低大腦對高熱量食物的渴望。這種影響不僅涉及神經獎勵機制的改變，也與腸道健康、血糖穩定及炎症控制密切相關。因此，攝取富含益生質的高纖食物（如燕麥、紫蘇）或補充益生質，可能是管理高熱量食物攝取的科學策略[1][3][5]。

資料來源

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