鈣質攝取不足會導致失眠嗎？

鈣質攝取不足會導致失眠嗎？

根據多項研究與文獻資料，鈣質攝取不足確實可能與失眠問題存在關聯。以下是具體分析：

1. 鈣質與神經傳導的關係

鈣質在神經傳導中扮演關鍵角色，其缺乏會影響神經的穩定性，進而干擾睡眠。
– 知識圖譜：
– 鈣質參與神經傳導，缺乏會影響睡眠穩定性[^1]。
– 鈣質缺乏與失眠問題存在直接關聯，影響神經傳導與肌肉放鬆功能[^2]。
– 文獻支持：
– 參考文獻 1 提到，鈣質不足會導致神經興奮性過高，使人難以入睡，並可能引發肌肉痙攣或睡眠中斷[^3]。
– 參考文獻 4 強調，鈣質不足會影響神經傳導，導致情緒不穩定與睡眠障礙[^4]。

2. 鈣質與肌肉放鬆的影響

鈣質參與肌肉收縮與放鬆的調節，缺乏時可能導致肌肉緊張，影響睡眠品質。
– 知識圖譜：
– 鈣質與鎂共同調節神經與肌肉功能，缺乏會影響肌肉放鬆，導致睡眠中斷[^5]。
– 文獻支持：
– 參考文獻 5 說明，鈣質不足會影響肌肉收縮與放鬆，使人更容易出現失眠或睡眠品質下降[^6]。

3. 鈣質與褪黑激素合成的關聯

鈣質參與腦部褪黑激素的合成，而褪黑激素是調節睡眠-清醒週期的重要激素。
– 知識圖譜：
– 鈣質參與褪黑激素合成，影響睡眠節律[^7]。
– 文獻支持：
– 參考文獻 12 提到，補充鈣質與鎂可以提升血清褪黑激素濃度，進而改善睡眠品質[^8]。

4. 鈣質攝取不足的普遍性與建議

台灣國人普遍存在鈣質攝取不足的問題，尤其在兒童與老年人群中更為明顯。
– 知識圖譜：
– 台灣國民營養調查顯示，7歲以上人群鈣質攝取量僅達建議量的30-50%[^9]。
– 鈣質攝取不足與失眠、情緒不穩定及壓力相關問題密切相關[^10]。
– 文獻支持：
– 參考文獻 14 提到，鈣質不足可能導致寶寶睡眠不安穩，並影響生長發育[^11]。
– 參考文獻 17 強調，鈣質是維持骨骼健康與神經功能的關鍵，缺乏會影響睡眠與情緒[^12]。

5. 改善建議

若擔心鈣質攝取不足影響睡眠，可透過以下方式補充：
– 飲食來源：乳製品（牛奶、優酪乳）、豆製品（傳統豆腐、豆漿）、深綠色蔬菜（芥藍、青江菜）等[^13]。
– 補充劑：在醫生建議下，搭配維生素D以提高鈣質吸收率[^14]。
– 避免競爭吸收：減少咖啡、茶等含咖啡因飲料的攝取，以免影響鈣質吸收[^15]。

總結

鈣質攝取不足確實可能導致失眠，其機制與神經傳導、肌肉放鬆及褪黑激素合成等生理過程密切相關。改善鈣質攝取不僅有助於骨骼健康，也能間接提升睡眠品質。若存在長期失眠問題，建議結合飲食調整與專業醫療評估。

資料來源

❮❯

[1]

鈣質的功用和需求量？如何評估是否缺鈣？營養師解惑鈣質相關問題

鈣質是體內含量最多的礦物質，除了是骨骼和牙齒的主要成分，也分布在血液和肌肉中，有人半夜睡到一半腳容易抽筋、情緒..

[2]

失眠喝牛奶有效嗎？改喝花草茶紓壓放鬆！營養師推 3 款花草茶緩解壓力

翻來覆去的夜晚，明明試著放空腦袋但思緒依舊很清晰，聽說喝熱牛奶可以助眠，是真的嗎？想要一覺到天亮，不妨來試試看..

[3]

一天要睡幾小時才夠？營養師曝睡眠不足還會變胖

相信大家或多或少都有熬夜追劇、睡前滑手機一不小心就看太晚的經驗吧！睡眠不足所造成的影響，通常在隔天早上起床就會..

[4]

隔天要早起提早上床還是睡不著？專家教5招助入睡、「這些營養素」助眠

當隔天要早起，前一晚常常會因為擔心隔日起不來而難以入睡，甚至翻來翻去還是遲遲沒有睡意，而專家、營養師也解析幫助..

[5]

失眠別急著吃藥！這些食物能幫助睡眠，改善睡眠品質

現代人的生活節奏快，失眠問題已經嚴重影響了生活品質。不少人晚上翻來覆去難以入睡，或者好不容易睡著了卻容易醒來。..

[6]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[7]

換季遇上長新冠！營養師推薦護肺 5 大關鍵營養素+食譜 守護呼吸道健康！

前幾天空氣品質拉警報，加上近期換季，敏感族群開始過敏、咳嗽或鼻水流不停，遇上長新冠更是讓人不舒服，Heho 營..

[8]

你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！

「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時..

[9]

先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表

睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，晚上翻來覆去睡不著，或好不容易睡著了，卻容易醒來等睡眠問題影響數以百萬計的..

[10]

吃對食物更好眠！４大營養食物改善睡眠品質

睡眠問題嚴重影響著現代人的生活品質。很多人在晚上會難以入眠，或者即使入睡也很容易醒來，這些睡眠問題已經影響到了..

[11]

壓力大情緒差？「紓壓 5 大營養素」讓你用吃回歸好心情！

努力了一整天，結束後總感覺壓力山大？常常做什麼事都感到悶悶的、不知道為什麼就是開心不起來嗎？ 這些情緒問題，可..

[12]

失眠、頭痛或經痛可能是「鎂」不足 營養師：南瓜籽、堅果等高鎂食材助改善

鎂是體內第四大豐富的礦物質，也是細胞內第二豐富的陽離子，必須由飲食中補充，缺鎂對生理及心理都會產生影響，吃鎂能..

[13]

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

被工作追著跑的上班族們，不只要緊盯螢幕，還要一「腦」多用，當壓力一大，既疲憊又睡不好，腸胃道也出問題！Heho..

[14]

寶寶副食品要吃什麼？從 3 大重點營養素下手！

當寶寶約四個月大後開始進入副食品期，要準備什麼樣的東西給寶寶吃成為家長們的新課題，不知道要準備什麼食材時，除了..

[15]

【營養 TalkTalk】很累又睡不著？營養師：助眠的四種營養教你怎麼補！

根據台灣睡眠醫學學會的統計資料顯示，台灣約每五個人，就有一人深受失眠之苦，又有超過六成的人不希望直接以藥物治療..

[16]

維生素知多少，想補充維生素不再一頭霧水！

根據統計，台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品，其中維他命、鈣片、葉黃素分別占食用種類的前3名。很多人覺得吃了保..

[17]

六大營養素幫助孩子在成長過程中，不怕輸人一等

孩子在成長階段難免經歷偏食、挑食的歷程，常常導致部分營養素缺乏或攝取過多，讓爸媽延伸出各種煩惱，擔心孩子長不高..

[18]

想要長高不能光補鈣，學齡前營養不良兒童補充鋅更助發育！

鋅與孩童的生長發育息息相關，影響了成長激素釋放、軟骨和硬骨生成、膠原蛋白合成等，因此若缺鋅會讓孩子沒食慾、厭食..