補充DHA應注意型態以確保有效吸收？

DHA補充應注意型態以確保有效吸收

DHA（二十二碳六烯酸）作為Omega-3脂肪酸的重要組成部分，對大腦健康、視網膜功能及神經系統發育具有關鍵作用。然而，其吸收效率受型態、劑型及服用方式等多方面影響。以下是詳細解析：

1. LPC-DHA：突破血腦屏障的關鍵型態

• 傳統DHA因血腦屏障的阻隔，難以直接進入大腦，吸收效率較低。
• LPC-DHA（溶血磷脂醯膽鹼-DHA）透過轉運蛋白 MFSD2A，可有效穿透血腦屏障，直接作用於神經細胞，提升記憶力與專注力[^2]。
• 研究顯示，LPC-DHA的吸收率高於傳統游離型DHA，尤其適合需要改善大腦功能的族群（如學童、老年人）[^6]。

2. 劑型選擇：影響吸收效率的關鍵因素

• TG型（三酸甘油酯型）：濃度較低但吸收較佳，適合一般人群日常補充[^15]。
• EE型（酯化型）：純度較高但吸收較慢，需搭配油脂（如魚油）以提高吸收率[^15]。
• rTG型（重組三酸甘油酯型）：近年開發的新型態，兼具高濃度與良好吸收率，適合需高劑量補充的族群[^15]。
• 藻油：作為植物性DHA來源，其分子結構與魚油類似，但需注意其缺乏EPA成分，且吸收率受劑型影響[^11]。

3. 服用方式：飯後攝取與油脂搭配

• DHA屬油溶性營養素，需搭配油脂食用（如魚肉、堅果、植物油）以提高吸收率[^3]。
• 飯後服用可促進脂溶性成分的消化吸收，避免空腹攝取導致的吸收不良[^15]。
• 避免與中西藥同時服用，建議間隔一小時以減少藥物相互作用[^15]。

4. 特殊族群的補充建議

• 孕婦與哺乳期婦女：需優先選擇藻油或LPC-DHA，以確保胎兒及嬰兒的視力與神經發育，同時避免過量EPA可能引起的抗凝血風險[^11]。
• 6歲以下嬰幼兒：DHA是大腦發育的關鍵，建議選擇高濃度DHA的劑型，並控制總攝取量（每日約100-200毫克）[^15]。
• 老年人：因血腦屏障功能下降，LPC-DHA的吸收效率可能降低，需及早補充以維持認知功能[^2]。

5. 其他影響吸收的因素

• 與葉黃素、玉米黃質同補：這些抗氧化成分可協同保護視網膜，但需注意其吸收需油脂輔助[^6]。
• 避免與高脂飲食同時攝取：過量脂肪可能幹擾DHA的吸收，建議分次攝取[^15]。

總結

選擇LPC-DHA或高吸收率劑型（如rTG型）可提高DHA的生物利用度，搭配油脂食用及飯後服用能進一步增強吸收效果。特殊族群（如孕婦、嬰幼兒）應根據需求調整劑型與劑量，以確保營養素有效達成目標器官，發揮最大健康效益。

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