長途旅行時如何避免泌尿道感染？
在長途旅行中，因活動頻繁、衛生條件變化或不便頻繁上廁所，容易增加泌尿道感染風險。以下是根據知識庫資料整理的預防措施：
1. 避免憋尿，增加水分攝取
- 多喝水：水分攝取不足會降低細菌排出效率，增加感染風險。建議每日飲水量以體重（公斤）乘以30毫升計算，並在旅行中定時補充水分，避免脫水。
- 避免憋尿：長期憋尿會使膀胱內細菌大量繁殖，增加尿道發炎風險。旅行中應盡量每1-2小時上廁所，避免過久憋尿。
2. 補充益生菌與蔓越莓產品
- 益生菌：特定菌株如 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GR-1） 和 羅伊氏桿菌（Lactobacillus reuteri RC-14） 被研究證實可維持陰道酸鹼平衡，抑制病原菌滋生，降低泌尿道感染風險。
- 蔓越莓：蔓越莓中的 A型前花青素（PACs） 可抑制大腸桿菌附著在尿道上皮細胞，建議每日攝取36毫克以上。市售蔓越莓汁因含糖量高，效果有限，可選擇純蔓越莓萃取物或補充劑。
- D-甘露糖：作為單糖，其分子結構可與大腸桿菌纖毛結合，阻止細菌附著，建議每日2000mg，尤其適合預防反覆感染。
3. 保持個人衛生與衣物選擇
- 清潔私密處：旅行中需注意私密處清潔，避免使用刺激性清潔產品，並保持乾燥。
- 穿著通風衣物：選擇寬鬆、吸汗的衣物，避免過緊的褲子或內衣，減少局部濕熱環境，降低細菌滋生風險。
4. 注意飲食與生活習慣
- 避免高糖飲食：高糖可能促進細菌或黴菌生長，增加感染風險。
- 規律作息：避免熬夜或過度疲勞，以維持免疫力，減少感染機會。
5. 特殊情況的處理
- 長時間久坐：久坐可能導致尿道炎風險，建議每小時起身活動，促進血液循環。
- 旅行中感染症狀：若出現尿頻、尿急、尿痛或血尿，應盡速就醫，避免病情惡化。
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