常感疲憊或哈欠連連，是身體缺乏維生素B群的訊號嗎？

是的，經常感到疲憊或哈欠連連確實可能是身體缺乏維生素 B 群的訊號之一，但這類症狀也可能是由其他營養素攝取不足（如鐵質）所致，建議進行全面評估。

根據 Heho 健康營養師宜庭的說明，當體內缺乏維生素 B1、B2 或 B6時，會影響體內的能量代謝流程[^1]。這些維生素如同潤滑油般協助醣類、蛋白質與脂肪轉化為身體所需的燃料；若無法順利將食物轉換為能量，即便攝取足夠熱量也會感到疲憊沉重，並常出現哈欠連連的情況[^3][^4]。

然而，「頻繁打呵欠」在醫學上也常被視為缺鐵性貧血的症狀之一，因身體氧氣供應不足所致[^12]。因此若伴隨臉色蒼白、指甲變脆或心悸等情況，可能同時涉及紅肉攝取不足的狀況[^8][^4]。此外，長期熬夜、壓力過大也會加速維生素 B 群的消耗並引發疲倦感[^6][^9]，單純補充 B 群未必能立即改善所有疲勞問題，飲食均衡與休息同樣重要[^10]^5.

資料來源

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眼皮跳不停，幾乎是所有人都曾發生過的經驗，多數人都以為「左眼跳財，右眼跳災」，而膽顫心驚。事實上，眼皮跳不停，除了可能是眼疾造成，也可能與營養素缺乏有關。中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，眼皮跳學名是「眼瞼抽搐（eyelid twitching）」，是因為眼睛周圍的小神經發炎，無法好好控制眼皮反應所導致，通常會持續數小時或幾天，讓人不勝其擾。造成眼皮跳的 8 原因生活不正常，常睡眠不足，造成身體疲累 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳工作忙碌、壓力過大飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西飲食不均，鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足眼部疾病，如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等藥物的副作用，如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等神經方面的疾病，例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等陳瑩山指出，眼皮跳不停通常不是大問題，也不代表就是中風，較可能與壓力或飲食有關。但根據統計，約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激，建議至眼科或神經內科檢查。眼皮跳不停，可能與 3 營養素有關 Heho 健康營養師劉思妤表示，營養素缺乏造成，是造成眼睛跳不停最常見的原因，其中，鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。鈣鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分，同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時，有助於維持神經傳導穩定，缺乏時，除眼皮跳之外，還合併嘴角抽動。鎂鎂，又被稱為「天然的鎮定劑」，能調節神經系統，緩解情緒。劉思妤指出，攝取不足時，會造成眼瞼抽慉，進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。…

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