鎂油或含鎂乳霜真的能透過皮膚吸收嗎？功效有科學依據嗎？

鎂油或含鎂乳霜能透過皮膚吸收嗎？

根據現有的科學研究與臨床證據，關於「鎂油」或「含鎂乳霜」能否透過皮膚吸收鎂，目前的科學證據尚未確立，其功效仍存在爭議 [^1][^2]。雖然市場上許多產品宣稱透過塗抹即可補充鎂，甚至有調節血壓的功效，但相關研究指出，細胞中的鎂是以離子形態存在，無法直接穿過皮膚的親脂層 [^1]。鎂的吸收通常依賴特定的轉運蛋白，而非擴散作用，且目前上皮細胞中尚未發現鎂轉運蛋白 [^1]。

研究結果與機制分析

目前針對經皮鎂吸收的研究主要存在兩派觀點：
支持吸收的證據： 2017 年發表於《公共科學圖書館期刊》（PLOS One）的一項小型研究（n=20）顯示，含鎂乳霜可能透過皮膚吸收提升血清鎂含量，這促使市場開始銷售相關產品 [^1][^3]。
質疑與反對的證據： 同年發表於《Nutrients》期刊的論文《Myth or Reality—Transdermal Magnesium?》則對上述假說提出強烈質疑 [^1]。作者指出，除非透過汗腺或毛囊的小區域，否則不建議透過皮膚吸收鎂，且目前的經皮吸收研究受試者數量過少，需要更多研究證實 [^1]。此外，鎂油本質上並非「含鎂的油」，而是「質地類似油」的氯化鎂溶液 [^1]。

鎂的攝取建議

由於皮膚吸收鎂的可行性尚未證實，專家建議透過飲食來補充鎂，以確保攝取足夠的量 [^3]。鎂是維持人體各種代謝（如護心、健骨、紓壓、助眠）的重要礦物質 [^10]，其天然食物來源包括全穀類、堅果種子類、綠葉蔬菜、豆類及奶類 [^5]。若飲食難以滿足需求，也可考慮使用吸收率較高的補充劑形式，如檸檬酸鎂、氯化鎂及天冬氨酸鎂 [^1]。

資料來源

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