5. 按摩哪些穴道可輔助健脾祛濕與改善身體沉重？

按摩健脾祛濕與改善身體沉重的穴道

根據中醫理論與養生知識，以下穴道按摩有助於健脾祛濕、改善體內濕氣重導致的身體沉重、疲倦等症狀：

一、頭部與頸部穴道

百會穴
– 位置：位於兩耳往上交會至頭頂處
– 功效：幫助理順行氣，消除積滯，還可健腦寧神，有助於消除體內濕氣，改善身體和精神狀態
– 按摩方法：手握拳輕敲打，或是揉搓穴位 3-5 分鐘，有發熱的感覺最好

大椎穴
– 位置：低頭時，頸部中線第一個凸起處下方的凹陷處
– 功效：可避免風寒濕邪的侵襲，提高免疫力
– 按摩方法：低著頭，用雙手大拇指同時用力來回揉擦大椎穴，直至穴位有發熱感覺

二、腹部與脾胃相關穴道

神闕穴
– 位置：人體腹中部，肚臍中央
– 功效：有助於健脾祛濕、強健身體
– 按摩方法：順時針揉搓腹部

中脘穴
– 位置：腹部，前正中線上，胸骨體下端和肚臍連線，距離肚臍四指位置
– 功效：治療胃病的主要穴道之一，對於胃脹氣、呃逆、食慾不振、胃炎等，皆有保養或改善的效果
– 按摩方法：可直接按壓或在穴位周圍熱敷與按摩

水分穴
– 位置：肚臍正上方 1 指幅處
– 功效：可幫助改善腸胃不適

關元穴
– 位置：肚臍正下方 4 指幅處
– 功效：有助於調節因腹敏引起的腸胃功能

三、下肢健脾利濕穴道

陰陵泉穴
– 位置：膝蓋內側凹陷處約下方 3 指寬處，小腿肚近大腿交界處側邊
– 功效：有清利濕熱，通經活絡的效果
– 按摩方法：用點按的方式，每次按摩 100～160 下，每日早晚各 1 次

三陰交
– 位置：小腿內側，當足內踝尖上直上三寸（約手指四指幅）
– 功效：用於改善代謝和健脾利濕
– 按摩方法：以大拇指指腹按揉於脛骨後緣，靠近骨邊凹陷處

血海穴
– 位置：膝蓋的內側，屈膝 90 度，將手掌貼在膝蓋上，拇指與其他四指約成 45 度，此時拇指尖處即是血海穴
– 功效：用於改善代謝和健脾利濕
– 按摩方法：將同側手掌自然貼在膝蓋上，以大拇指進行按摩

足三里穴
– 位置：膝蓋外膝眼下 4 橫指處，外膝眼下三寸，脛骨脊旁開一寸
– 功效：用於健脾利濕，改善代謝和代謝，改善消化不良、胃脹氣、排便不順及胃蠕動功能
– 按摩方法：坐姿雙腳踩踏地面，膝蓋垂直彎曲，用大拇指或者中指處按壓，或用指揉、點按的方式

合谷穴
– 位置：手掌虎口併攏，肌肉凸起最高處
– 功效：用於改善代謝和健脾利濕
– 按摩方法：以拇指按壓另手合谷穴，拇指指腹需朝向第二掌骨側，以旋轉揉壓方式至痠脹

曲池穴
– 位置：手肘外側端，肘彎起後橫紋結束的凹陷處
– 功效：用於健脾利濕
– 按摩方法：以拇指按摩另側手上的曲池穴，按揉同時屈伸手肘，持續三分鐘左右

四、按摩建議與注意事項

根據中醫師建議，這些穴道可用按壓、指揉、點按的方式來進行按摩 3-5 分鐘。若無產生不適則不限次數，也可定時的早晚各按摩一次。透過這些穴道按摩，可以達到健脾利濕的效果，同時提升自身免疫力，迎來神清氣爽的身體和精神狀態。

此外，穴道按摩可搭配飲食調理（如四神湯、薏仁、綠豆薏仁湯等）和有氧運動，共同幫助排除體內濕氣。若有嚴重濕疹或其他症狀，建議諮詢專業中醫師進行診斷及加減方調理。

資料來源

❮❯

[1]

身體疲憊沉重、水腫、長濕疹？營養師推 4 種去濕懶人料理！

連日來的梅雨加上疫情難外出，常待在冷氣房內造成體內濕氣排不出去，Heho 營養師整理 4 道幫助去濕利水的料理..

[2]

胃食道逆流發作時該怎麼吃？吃粥反而加劇症狀！飲食禁忌和穴道調理一次看！

喜歡喝咖啡、吃甜食，看到美食就忍不住暴飲暴食，讓胃中食物容易逆流而上，感覺胸口灼熱「火燒心」了嗎？胃食道逆流的..

[3]

濕疹反覆發作怎麼辦？中醫+營養調理濕疹超詳解！原因、穴道、飲食要點及茶飲一次學！

季節轉換，早晚溫差大，又逢下雨悶濕，許多人皮膚的紅點或丘疹反覆發作，讓人不勝其擾，天一中醫診所副院長楊謦伊中醫..

[4]

延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素！

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛 (delayed onset muscle sorenes..

[5]

「痛風排行榜」出爐！第一名不是海鮮、豆腐而是「飲料」

人家說「風吹過都會痛」，就是形容痛風發作時的疼痛感。冬天許多人喜歡大魚大肉、火鍋吃不停，這樣的飲食模式，就特別..

[6]

春夏交際養生 5 習慣，顧脾護胃、祛除濕氣除百病！

通常在穀雨之後，漸漸邁向夏天，較不會出現春天乍暖還寒的狀況。但在雨水增多、氣溫轉暖的環境下，使得濕邪和熱邪同時..

[7]

低熱量、高營養！紅薯助攻穩定血糖、控體重，還能養顏美容！

紅薯，又稱番薯、地瓜、甜薯或甘藷，屬於旋花科甘藷屬的多年生雙子葉植物。它的莖細長，蔓生於地面，外皮常見紅色或白..

[8]

節氣雨水溼氣重！營養師推減「糖」養生 一茶飲、三步驟由裡到外幫身體除溼！

節氣「雨水」是一整年中的第二個節氣，表示春天氣溫回升，降水量漸漸增多了，天氣乍暖還寒，容易感冒生病，加上環境濕..

[9]

如何增加好的膽固醇？ 5 大食物提高 HDL-C

健檢報告中的「高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）」是俗稱的「好膽固醇」，能將多餘的膽固醇送回肝臟代謝，防止血管堵..

[10]

春分時節，分享 2 招秘訣幫助人體排除濕氣！

「春分」在每年的 3 月 20 日至 22 日之間到來。春分時節應替身體「除濕」護健康。春分處於春雨綿綿之際，..

[11]

大暑高溫高濕如蒸籠，營養師推消暑除濕 4 食材

大暑是一年中最熱的時候，炙熱天氣讓整個人昏昏沉沉提不起勁、頭髮容易出油、女性私密處更容易搔癢，這一切都是體內過..

[12]

雨季全身溼氣重！營養師推「綠豆薏仁湯」 正確吃法去濕效果更加倍！

春夏轉換之際，天氣又悶又溼，不但心情跟著浮躁，也常覺得身體沉重、昏昏欲睡，不妨來碗綠豆薏仁湯，幫助體內去除溼氣..

[13]

雨水節氣吃什麼？濕氣重好疲倦，飲食調養有 3 重點！

雨水，是二十四節氣中第二個節氣。春雨綿綿，正是空氣溫暖潮濕、萬物生長的時節。雨量逐漸增多，濕氣變重很容易出現疲..