參考資料
[
^1] 哈佛醫學院指出攝取水份有七大好處，包括促進消化、調節體溫、保護器官等，且水有助於降低血液濃度，避免身體因缺水而緊縮血管導致血壓升高 [
^1][
^2]。
[
^2] Heho 營養師歸納出血液黏稠保養的 4 大方法，其中「第一招」就是多喝水，因為水是細胞、組織和器官的主要成分，對維持人體生理機能運作至關重要，能促進循環並降低血液濃稠度 [
^3][
^4]。
[
^3] 高血壓患者早晨醒來可以補充水份，避免血液濃稠造成心肌梗塞，而喝水過少則易出現脫水、便秘、排泄問題，特別是夏天容易流汗，加速身體水分減少、血液變得濃稠，容易有中風危險 [
^4][
^5]。
[
^4] 除了直接喝水，應遵循「少量多次」的飲水原則，切記不要一次灌下一整瓶，否則容易造成隔天身體局部水腫，飲水量可參考體重乘以 30 毫升計算每日建議量 [
^6][
^7]。
[
^5] 雖然茶、咖啡、飲料等液體可以列入每日水分計算，但咖啡中的咖啡因攝取過量可能容易焦慮，且茶有利尿作用會導致身體水分流失，故建議用白開水、檸檬水或無糖綠茶等飲品取代含糖飲料，以維持健康 [
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^11]。
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^1] https://npower.heho.com.tw/archives/225433
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^2] https://npower.heho.com.tw/archives/236107
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^3] https://npower.heho.com.tw/archives/180312
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^4] https://npower.heho.com.tw/archives/287903
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^5] https://npower.heho.com.tw/archives/173996
資料來源
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