為什麼要避免含糖飲料？水和無糖茶有何好處？

為什麼要避免含糖飲料？

含糖飲料因高熱量、低營養密度，被歸類為「空熱量」食物，長期攝取可能對健康產生多重負面影響：

1. 增加慢性疾病風險
   含糖飲料與心血管疾病、糖尿病及痛風的發病率顯著相關。研究指出，糖尿病患者攝取含糖飲料會增加25%罹患心血管疾病的風險，並提高29%的死亡風險[^1]。此外，含糖飲料中的果糖會加速嘌呤合成，抑制尿酸代謝，增加痛風風險[^2]。

2. 促進肥胖與代謝紊亂
   含糖飲料易導致血糖波動，可能引發胰島素抵抗，進而增加肥胖與代謝綜合症的風險。兒童及青少年過度攝取含糖飲料，更可能因熱量過多而增加肥胖機率[^9]。

3. 影響腸道健康與發炎反應
   含糖飲料可能導致腸道菌相失衡，增加慢性發炎風險。研究顯示，其攝取與發炎反應密切相關，可能加劇腸道屏障功能破壞[^8]。

水與無糖茶的健康好處

1. 水：生命活動的基礎
   – 水是維持體內代謝、運輸營養素與排除毒素的關鍵。充足的水分攝取可降低血液濃稠度，預防心血管疾病，並促進消化與腸道健康[^6]。
   – 水可替代含糖飲料，減少熱量攝取與健康風險。建議每日至少飲用2000毫升，分次少量飲用以維持體內液體平衡[^19]。

2. 無糖茶：健康飲料選擇
   – 無糖茶屬於低熱量或零熱量飲料，可幫助控制體重與血糖波動。其富含抗氧化成分（如兒茶素），具抗炎、抗氧化功能，有助預防動脈粥樣硬化與心血管疾病[^1]。
   – 無糖茶有助尿酸排出，降低痛風風險。研究團隊發現，以無糖茶取代含糖飲料可改善心血管健康，並降低死亡風險[^3]。

結論

含糖飲料因高糖、高熱量且營養密度低，長期攝取易導致肥胖、糖尿病、心血管疾病及痛風等健康問題。相比之下，水與無糖茶不僅能補充水分，還具抗氧化、促進代謝及降低慢性病風險的多重益處。建議以水或無糖茶替代含糖飲料，並搭配均衡飲食與運動，以維持健康體質。

資料來源

❮❯

[1]

糖尿病適合喝什麼飲料？BMJ 最新研究：「這 4 種」飲品取代含糖飲料能降低死亡率！

天氣愈來愈熱，不少人每天至少都會喝一杯手搖飲料來消暑解渴。不過最新研究顯示，糖尿病患者喝愈多的可樂、碳酸飲料、..

[2]

【營養talk talk】糖的 3 大誤解！天然蜂蜜、果汁真的健康嗎？

許多家長為了取代市售含糖飲料，親自榨果汁或在水中加入蜂蜜，減少孩子攝取過多的精緻糖，卻同時產生錯誤迷思。那些關..

[3]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[4]

大腸鏡檢查前，要怎麼吃才符合低渣飲食？不讓檢查做白工

在進行大腸鏡檢查前必須先淨空腸道，才能完整觀察腸壁狀況，不會讓檢查做白工。因此檢查前 2-3 天必須要進行低渣..

[5]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[6]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[7]

夏季溫差也傷「心」營養師：推薦 3 飲品補水又護心

天氣晴朗炎熱，中午高溫達 36 ℃，室內大多都會開冷氣，進出冷氣房溫差高達 10 度，對慢性病患者或心血管疾病..

[8]

維持腸道健康不能單靠益生菌！一次了解 5 大重點

「腸道菌相」是存在於身體消化道內的微生物群落，這個生態系統在腸道中扮演著重要的健康角色。當腸道菌相失去平衡時，..

[9]

夏日飲料不離手？把握 333 原則，讓孩子遠離糖胖！

現在的兒童與青少年，夏天比起白開水，都喜歡來一杯冰冰涼涼的含糖飲料來補充身體水分，特別是在暑假期間沒有學校生活..

[10]

阿斯巴甜會致癌？關鍵在時間和劑量！營養師解析常見 5 種代糖用途

喝加了代糖的可樂、汽水會致癌嗎？這個話題近期引起大家的熱烈關注，是因為國際癌症研究機構 (IARC) 預計 7..

[11]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[12]

夏季室內外溫差易傷心血管，推薦３飲品消暑又護心

隨著夏日的到來，天氣炎熱，室內常開著冷氣，導致室內外溫差高達 10 度。這對於患有慢性病或心血管疾病的病患來說..

[13]

大人小孩都愛！跳跳糖為什麼會跳？和汽水喝會爆炸？能吃多少？營養師一次解答

跳跳糖是許多人的童年回憶，拆開包裝扔進嘴哩，發出療癒逼啵聲，好像有人在嘴裡跳舞。為什麼跳跳糖會跳？聽說和汽水一..

[14]

想減肥卻戒不掉飲料？營養師親授手搖飲料減肥攻略！

手搖飲料充斥大街小巷，台灣人真的很愛喝飲料，每走一百公尺就會路過一間，不斷也有新興飲料店出現，代表飲料市場規模..

[15]

大啖高熱量食物好紓壓？！營養師用６方法避免吃進垃圾食物 擺脫壓力性暴食

每當壓力大，你會怎麼紓壓呢？許多人喜歡大啖美食讓自己放鬆，但當高壓成為日常，會發現靠食物慰藉竟成了危害健康的兇..

[16]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[17]

一直想吃甜食 ? 教你4招降低對糖的渴望 !

「糖」的味道令人喜愛，甜甜的風味可以讓食物增色不少，但近年來，科學家們發現精製糖對人體健康的威脅不容小覷，無論..

[18]

為什麼天氣越熱越想吃辣？營養師：吃對辣度反而能消暑！

泰國、印度、韓國、越南，天氣越熱，吃的越辣。為什麽炎熱的國家，氣溫越高反而吃的越辣？一般人都知道，吃辣會加速血..

[19]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..