巧克力牛奶糖分高，會增加兒童肥胖風險嗎？

巧克力牛奶因含糖量較高，確實可能增加兒童肥胖風險。根據知識庫資料，其糖分含量為每230ml約20.2g，遠高於世界衛生組織（WHO）建議的兒童每日精緻糖攝取量（總熱量10%以下）。以下是具體分析：

1. 高糖分與肥胖的直接關聯

• 含糖飲料的熱量密度：巧克力牛奶屬於含糖飲料，其熱量主要來自添加糖，且營養密度低，易導致過量攝取。研究指出，兒童每日攝取過多精緻糖（如巧克力牛奶）會增加肥胖風險，尤其在台灣兒童肥胖率居亞洲前列的情況下，此風險更顯突出[1][10]。
• 血糖波動與脂肪儲存：高糖飲料會引發血糖快速上升，進而刺激胰島素分泌，促進脂肪儲存。長期下來，可能導致體重增加與腹部脂肪堆積[9][16]。

2. 調味乳的成分與健康風險

• 糖分與添加物：巧克力牛奶屬於調味乳，其糖分含量較高，且常添加奶精、香料等人工成分，無法取代牛奶的鈣質與蛋白質。過量攝取可能導致熱量過多，進而增加肥胖與相關慢性病風險[1][8]。
• 乳含量不足：巧克力牛奶的乳含量僅為鮮奶的一半，且可能缺乏鈣質與營養素，長期飲用易導致鈣質攝取不足，影響生長發育[16]。

3. 兒童飲食習慣與肥胖的互動

• 偏好含糖飲料：兒童與青少年偏好含糖飲料（如巧克力牛奶），易導致過量熱量攝取。研究顯示，7-18歲兒少每週至少喝1次含糖飲料的比例達7成，與肥胖盛行率（26-30%）高度相關[3][10]。
• 空熱量食物的影響：含糖飲料屬於「空熱量」食物，僅提供熱量而缺乏營養，易導致暴飲暴食與肥胖[3][12]。

4. 建議與替代方案

• 控制攝取量：建議選擇無糖或低糖版本，並遵循WHO建議的每日糖分攝取上限（如2000大卡飲食下不超過50g）[9][16]。
• 優先選擇原味鮮奶：若需補充鈣質，應優先選擇原味鮮奶或保久乳，其鈣含量較調味乳高20倍，且無添加糖[16]。
• 替代低熱量甜點：可選擇果凍、黑巧克力（高可可含量）等低熱量甜點，避免高油高糖零食[4][15]。

結論

巧克力牛奶的高糖分確實可能增加兒童肥胖風險，尤其在現今兒童飲食中普遍攝取高糖食物的情況下。家長應謹慎控制其攝取量，並鼓勵選擇更健康的乳製品與飲料，以維護兒童的體重管理與整體健康。

資料來源

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