葉黃素能預防兒童近視嗎？需注意劑量與來源。

葉黃素作為一種脂溶性類胡蘿蔔素，被廣泛認為對眼睛健康具有保護作用，尤其在預防藍光傷害、抗氧化及維護視網膜功能方面表現突出。針對兒童近視的預防，葉黃素的作用及攝取需注意以下重點：

藍光過濾與視網膜保護
葉黃素被視為「藍光過濾器」，能吸收來自3C產品（如手機、電腦）及陽光中的藍光，減少對視網膜感光細胞的氧化傷害。長期暴露於藍光可能增加近視風險，葉黃素的抗氧化特性有助於降低此風險[^1][^3]。
黃斑部健康與視力維護
葉黃素與玉米黃質共同分布在視網膜黃斑部，可降低氧化損傷，保護視網膜結構。研究表明，葉黃素攝取不足可能與黃斑部病變（如老年黃斑部病變）風險增加有關，間接影響視力穩定性[^7][^12]。
兒童近視的潛在預防作用
研究指出，葉黃素與玉米黃質的攝取可能降低年齡相關性黃斑部病變風險，而兒童時期的視力發育與這些營養素的攝取密切相關。然而，目前尚無直接證據表明葉黃素能完全預防近視，但作為營養補充的一部分，可能有助於減緩視力退化[^3][^14]。

建議劑量
– 成人：每日建議攝取 6-10 mg 葉黃素，上限不應超過 30 mg，以避免過量對肝臟造成負擔[^7][^12]。
– 兒童（6-12歲）：建議攝取 5 mg 葉黃素 並搭配 1 mg 玉米黃質，需根據體重調整劑量[^12]。
天然食物來源
葉黃素主要來自以下天然食物：
– 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、萵苣、花椰菜等，富含葉黃素與玉米黃質[^1][^3][^14]。
– 橘黃色蔬果：如南瓜、玉米、胡蘿蔔、甜椒等，是葉黃素的優質來源[^7][^12]。
– 蛋黃：蛋黃中同時含有葉黃素與玉米黃質，且因含脂肪提高生物利用率，是理想的補充來源[^1][^3]。
補充劑選擇與注意事項
– 劑型選擇：市售葉黃素補充劑多為「酯化型」或「游離型」，需根據吸收效率選擇。游離型吸收率較高，但較不穩定；酯化型需搭配油脂吸收[^1][^7]。
– 實際含量：購買時應確認「實際葉黃素含量」，建議選擇 6-20 mg 之間的產品，避免過量[^1][^12]。
– 搭配油脂：葉黃素為脂溶性營養素，建議隨餐或餐後服用，以提高吸收率[^7][^12]。

過量攝取的風險
過量葉黃素可能導致 皮膚黃染（類似黃疸），且長期攝取可能增加肝臟負擔。因此，應嚴格遵循建議劑量，避免自行過量補充[^5][^12]。
飲食攝取的優先性
研究顯示，天然食物中的葉黃素與玉米黃質生物利用率較高，且搭配其他抗氧化物質（如維生素C、E）效果更佳。因此，應優先透過飲食攝取，而非單純依賴補充劑[^3][^14]。
兒童近視的綜合管理
雖葉黃素可能有助於視力保護，但近視的發生與遺傳、用眼習慣、光照環境等多重因素相關。家長應同時注意控制兒童使用3C產品時間、鼓勵戶外活動，並定期進行視力檢查[^3][^14]。