每日飲水量計算公式為何？

每日飲水量計算公式

根據提供的知識庫資料，每日飲水量的計算公式主要與體重相關，具體方法如下：

1. 基礎計算公式

• 體重（kg）× 30 ml
  這是計算每日基本飲水量的科學方法。例如，一位體重 60 公斤的成年人，每日基本飲水量為 60 × 30 = 1800 毫升[^1]。
  • 參考文獻：[3]、[9]、[12]

2. 調整範圍

• 部分資料提到，每日飲水量可根據活動量、氣候或健康狀況進行調整，範圍為 體重（kg）× 30-35 ml[^2]。
  • 例如，體重 50 公斤的女性，每日飲水量建議為 1500-1750 毫升。
  • 參考文獻：[1]、[9]、[12]

3. 特殊情境下的補充建議

• 高溫或運動後：需增加飲水量，建議每小時補充 600 毫升，避免過量（每小時不超過 800 毫升）[^17]。
• 運動中：少量多次補水，每 15-20 分鐘飲用 150-200 毫升[^17]。
• 疾病或恢復期：如發燒、腹瀉、確診後，建議每日飲水量 至少 2000 cc，以促進代謝與排除毒素[^12]。

4. 其他補充方式

• 食物中的水分：食物（如瓜類、蔬菜、水果）可提供 20% 的總水量，因此大量攝取蔬果者，飲水量可相對減少[^3]。
• 飲料替代：茶、咖啡、運動飲料等可作為水分補充，但 不可完全取代白開水，因咖啡因可能導致脫水[^1]。

5. 實際應用示例

• 體重 70 公斤：
  • 基礎飲水量 = 70 × 30 = 2100 毫升
  • 若運動或高溫環境，建議增加至 2500-3000 毫升[^12]。

總結

每日飲水量的核心公式為 體重（kg）× 30-35 ml，但需根據活動量、健康狀況及環境因素進行調整。保持足夠水分有助於維持生理機能、促進代謝與預防脫水。

資料來源

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