哪些食物富含鎂和鈣，可緩解眼皮跳？

鎂與鈣對緩解眼皮跳的幫助及富含食物

鎂與鈣的生理作用與眼皮跳的關聯

鎂和鈣是調節神經與肌肉功能的關鍵礦物質，其缺乏可能導致神經興奮性過高、肌肉痠痛或不穩定，進而引發眼皮跳。根據知識圖譜與文檔資料：
– 鎂：有助於肌肉放鬆、神經穩定，並參與褪黑激素合成，改善睡眠品質，間接減少因壓力或睡眠不足導致的眼皮跳（參考文檔1、5、8）。
– 鈣：參與神經傳導與肌肉收縮，缺乏時可能影響神經穩定性，導致眼皮跳（參考文檔1、6、14）。
– 鎂與鈣的協同作用：兩者比例最佳為2:1，可共同調節神經傳導與肌肉收縮，有效緩解眼皮跳（參考文檔5、14）。

富含鎂與鈣的食物推薦

1. 深綠色蔬菜

菠菜：富含鎂、鈣及維生素B群，有助於神經穩定與肌肉放鬆（參考文檔5、8、14）。
芥藍：含鎂與鈣，可調節神經傳導，減少眼皮跳（參考文檔8、14）。
莧菜：高鎂含量，有助於放鬆肌肉與神經（參考文檔5、8）。

2. 全穀類與豆製品

糙米、燕麥：富含鎂，並提供鈣質（參考文檔5、14）。
豆腐、豆漿：含鈣與鎂，有助於神經與肌肉功能（參考文檔5、6、14）。
黑豆、黃豆：高鎂與鈣含量，可改善神經興奮性（參考文檔5、14）。

3. 堅果與種子

杏仁、腰果、花生：富含鎂，並含少量鈣質（參考文檔5、8、14）。
南瓜子、葵瓜子：高鎂含量，有助於肌肉放鬆（參考文檔5、14）。
奇亞籽、亞麻仁：含鎂與鈣，可調節神經傳導（參考文檔5、14）。

4. 乳製品

牛奶、優酪乳：鈣質豐富，並含少量鎂（參考文檔5、6、14）。
小魚乾：富含鈣與鎂，適合補充（參考文檔5、14）。

5. 海產品

鮭魚、鯖魚：含鈣與鎂，並提供Omega-3脂肪酸，有助於神經穩定（參考文檔5、14）。
海藻類（如昆布）：含鎂與鈣，可調節神經與肌肉功能（參考文檔5、14）。

其他建議

搭配維生素D：維生素D可提高鈣質吸收率，建議多曬太陽或攝取富含維生素D的食物（如蛋黃、深海魚）（參考文檔5、14）。
避免高磷食物：如加工食品、汽水，可能影響鎂的吸收（參考文檔11）。
飲食搭配：建議採用「4少4多」飲食法，減少咖啡、酒精等刺激性飲品，並增加富含鎂與鈣的食物（參考文檔2、14）。

參考文檔

[1] 鈣與鎂的協同作用對神經穩定的影響
[5] 鎂與鈣的食物來源及營養功能
[8] 鋰、鎂、鈣對睡眠與神經功能的調節
[14] 鎂與鈣在緩解眼皮跳中的作用

資料來源

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眼皮跳不停！專家提醒：吃這 3 種營養素能改善

眼皮跳不停，幾乎是所有人都曾發生過的經驗，多數人都以為「左眼跳財，右眼跳災」，而膽顫心驚。事實上，眼皮跳不停，除了可能是眼疾造成，也可能與營養素缺乏有關。中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，眼皮跳學名是「眼瞼抽搐（eyelid twitching）」，是因為眼睛周圍的小神經發炎，無法好好控制眼皮反應所導致，通常會持續數小時或幾天，讓人不勝其擾。造成眼皮跳的 8 原因生活不正常，常睡眠不足，造成身體疲累 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳工作忙碌、壓力過大飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西飲食不均，鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足眼部疾病，如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等藥物的副作用，如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等神經方面的疾病，例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等陳瑩山指出，眼皮跳不停通常不是大問題，也不代表就是中風，較可能與壓力或飲食有關。但根據統計，約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激，建議至眼科或神經內科檢查。眼皮跳不停，可能與 3 營養素有關 Heho 健康營養師劉思妤表示，營養素缺乏造成，是造成眼睛跳不停最常見的原因，其中，鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。鈣鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分，同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時，有助於維持神經傳導穩定，缺乏時，除眼皮跳之外，還合併嘴角抽動。鎂鎂，又被稱為「天然的鎮定劑」，能調節神經系統，緩解情緒。劉思妤指出，攝取不足時，會造成眼瞼抽慉，進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。…

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