眼皮跳與鎂缺乏有關，如何補充鎂？

鎂缺乏與眼皮跳的關聯及補充方法

鎂缺乏與眼皮跳的關係

根據研究，鎂缺乏與眼皮跳（眼瞼抽搐）有直接關聯。鎂是調節神經與肌肉功能的重要礦物質，其不足可能導致神經興奮性增加，進而引發眼皮跳。文獻指出，鎂缺乏會影響神經傳導物質的分泌及血管收縮，可能誘發偏頭痛或眼皮跳等症狀[1]。此外，壓力、睡眠不足、咖啡因攝取過多等因素也會加劇鎂的流失，進一步影響神經系統穩定性[5]。

鎂的補充方法

1. 飲食攝取：天然鎂來源

鎂的天然來源包括多種食物，建議優先選擇天然食材：
– 堅果種子類：如腰果、杏仁、南瓜子、亞麻籽、奇亞籽等，富含鎂且易於攝取[2]。
– 深綠色蔬菜：菠菜、芥藍、莧菜等，不僅提供鎂，還含有多種抗氧化物質，有助於減輕壓力[5]。
– 全穀類與豆製品：糙米、燕麥、黑豆、毛豆、豆腐等，是鎂的穩定來源，同時有助於維持腸道健康[7]。
– 海鮮與乳製品：鮭魚、牛奶、優酪乳等，含鎂且易於消化吸收[5]。
– 水果：香蕉、櫻花蝦、黑巧克力等，不僅提供鎂，還含有多種維生素，有助於神經放鬆[5]。

2. 補充劑選擇：注意形式與劑量

若飲食攝取不足，可考慮鎂補充劑，但需注意以下事項：
– 推薦形式：氯化鎂、天冬氨酸鎂、檸檬酸鎂等生物利用度較高的形式，吸收率較佳[2]。
– 劑量控制：成人每日建議攝取量為320-380毫克（依年齡層調整），過量可能導致腹瀉、心律不整等副作用[7]。
– 避免過量：鎂過量可能引起肌肉無力、血壓下降等症狀，需嚴格遵守建議用量[2]。

3. 生活習慣調整：減少鎂流失

減少咖啡因與酒精攝取：咖啡因和酒精會加速鎂的流失，建議降低攝取量以維持鎂平衡[5]。
避免高磷飲食：加工食品、汽水等高磷食物會與鎂競爭吸收，建議減少攝取[7]。
規律作息與壓力管理：壓力過大會影響鎂的代謝，透過運動、冥想等方式緩解壓力，有助於維持鎂水平[11]。

注意事項

避免過度依賴補充劑：鎂的吸收與攝取量密切相關，過量補充可能導致中毒，建議以飲食為主，必要時諮詢專業營養師[2]。
定期檢查：若長期出現眼皮跳、失眠或肌肉痠痛，建議至醫院檢測血液鎂含量，確認是否為缺鎂所致[5]。

資料來源

[1]

眼皮跳不停！專家提醒：吃這 3 種營養素能改善

眼皮跳不停，幾乎是所有人都曾發生過的經驗，多數人都以為「左眼跳財，右眼跳災」，而膽顫心驚。事實上，眼皮跳不停，除了可能是眼疾造成，也可能與營養素缺乏有關。中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，眼皮跳學名是「眼瞼抽搐（eyelid twitching）」，是因為眼睛周圍的小神經發炎，無法好好控制眼皮反應所導致，通常會持續數小時或幾天，讓人不勝其擾。造成眼皮跳的 8 原因生活不正常，常睡眠不足，造成身體疲累 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳工作忙碌、壓力過大飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西飲食不均，鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足眼部疾病，如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等藥物的副作用，如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等神經方面的疾病，例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等陳瑩山指出，眼皮跳不停通常不是大問題，也不代表就是中風，較可能與壓力或飲食有關。但根據統計，約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激，建議至眼科或神經內科檢查。眼皮跳不停，可能與 3 營養素有關 Heho 健康營養師劉思妤表示，營養素缺乏造成，是造成眼睛跳不停最常見的原因，其中，鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。鈣鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分，同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時，有助於維持神經傳導穩定，缺乏時，除眼皮跳之外，還合併嘴角抽動。鎂鎂，又被稱為「天然的鎮定劑」，能調節神經系統，緩解情緒。劉思妤指出，攝取不足時，會造成眼瞼抽慉，進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。…

[2]