精緻糖攝取過多會加速皮膚老化嗎？

精緻糖攝取過多確實會加速皮膚老化，其機制主要與糖化終產物（AGEs）的生成有關。以下是詳細說明：

1. 精緻糖與糖化終產物（AGEs）的關係

精緻糖（如蔗糖、高果糖玉米糖漿）在體內與蛋白質（如膠原蛋白）結合，經高溫烹調或代謝過程產生糖化終產物（AGEs）。這些物質會破壞膠原蛋白的結構，使其變得乾燥、脆弱，進而加速皮膚老化 [1]。

2. AGEs對皮膚老化的主要影響

• 皮膚失去彈性：AGEs會使膠原蛋白和彈力蛋白變性，導致皮膚鬆弛、出現皺紋，失去原有的彈性與光澤 [4]。
• 黑色素合成增加：AGEs促進黑色素生成，使皮膚暗沉無光，甚至加劇色斑問題 [1]。
• 加速氧化壓力：AGEs會提高體內氧化壓力，誘發慢性發炎，進一步損害皮膚健康 [10]。

3. 高糖飲食與皮膚老化的臨床證據

• 實驗研究：動物實驗顯示，糖化終產物會加速關節軟骨分解，並與退化性關節炎相關，間接影響皮膚彈性 [1]。
• 人類觀察：長期高糖飲食與皮膚鬆弛、暗沉的現象有顯著相關性，尤其在攝取過量精緻糖的族群中更為明顯 [12]。

4. 如何預防精緻糖對皮膚的傷害

• 控制糖分攝取：世界衛生組織建議每日添加糖攝取量不應超過總熱量的10%，以減少AGEs生成 [1]。
• 選擇健康烹調方式：避免高溫長時間烹調（如油炸、烤製），改用蒸、煮等低溫方法，降低AGEs產生 [5]。
• 補充抗氧化物質：如維生素C、E及多酚類物質，可抵禦AGEs的氧化壓力，延緩皮膚老化 [10]。

資料來源

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