冬天保暖時，如何正確保護頭部、背部與腹部？

冬天保暖時如何正確保護頭部、背部與腹部

1. 頭部保暖：防寒與促進血液循環

• 戴帽子與圍巾：頭頸部是「諸陽之匯」，匯集全身十二條經脈，保暖頭頸部可避免風寒濕邪入侵，提升免疫力。建議外出時佩戴保暖帽、圍巾，尤其在氣溫驟降時，避免頭部受涼[^2]。
• 穴位按摩：可按摩百會穴（位於頭頂正中）與大椎穴（位於頸部中線第一個凸起處下方凹陷），促進頭部血液循環，緩解頭痛與手腳冰冷[^9]。

2. 背部保暖：強化核心溫度與預防肌肉僵硬

• 穿著保暖衣物：選擇厚實的外套、發熱衣與厚褲襪，避免背部受寒。保暖衣物可幫助維持體溫，減少因寒冷引發的肌肉僵硬與疼痛[^2]。
• 伸展運動與穴位按摩：進行針對下背部與臀部的伸展運動，如貓牛式、child’s pose，可放鬆肌肉、改善僵硬。同時，按摩大椎穴與神闕穴（位於肚臍中央），有助於增強背部與腹部的溫暖感[^9][^16]。

3. 腹部保暖：促進消化與預防腸胃不適

• 穿著保暖衣物：腹部保暖可減少因寒冷引發的腸胃痙攣與腹痛。建議選擇束腹內衣或厚實的毛衣，避免腹部受涼[^2]。
• 腹部按摩：輕柔按摩神闕穴（順時針揉搓腹部）或水分穴（位於肚臍正上方1指幅處），可促進腸道蠕動、緩解脹氣與便秘[^9][^16]。
• 避免過度進食與冷飲：冬季進食時避免過量食用高油高脂食物，並減少冷飲攝取，以防腸胃負擔加重[^16]。

4. 其他保暖建議

• 保持足部暖氣：穿著保暖襪與防滑鞋，避免足部受涼導致全身血液循環受阻[^2]。
• 適度運動：每天進行15分鐘輕度運動（如快走、太極拳），促進全身血液循環，提高基礎代謝率[^6]。

參考文獻

• [2] https://npower.heho.com.tw/archives/258052
• [9] https://npower.heho.com.tw/archives/176836
• [16] https://npower.heho.com.tw/archives/252284
• [18] https://npower.heho.com.tw/archives/360271

資料來源

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