蝦紅素與葉黃素的護眼功效差異
1. 核心作用機制不同
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葉黃素
葉黃素是脂溶性類胡蘿蔔素，主要作用在視網膜黃斑部，作為「藍光過濾器」，能吸收 40-90% 的藍光，減少自由基生成，保護感光細胞免受氧化傷害。同時，它與玉米黃質共同形成黃斑部的抗氧化屏障，降低黃斑部病變風險[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13] -
蝦紅素
蝦紅素具有親水和親脂雙重特性，能穿透細胞膜內外，清除光線產生的自由基，並改善眼部血流，放鬆眼球睫狀肌，降低眼壓，預防青光眼。其抗氧化能力被認為是葉黃素的 2-3 倍，尤其對緩解眼睛疲勞和發炎有顯著效果[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13]
2. 針對性保護範疇不同
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葉黃素
葉黃素主要保護視網膜免受藍光和紫外線傷害，預防黃斑部病變、白內障，並維持夜視能力。它與玉米黃質共同作用，降低氧化損傷，保護水晶體[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13] -
蝦紅素
蝦紅素更側重於改善眼部微循環和睫狀肌功能，能降低眼壓、緩解眼睛酸澀感，並對抗因藍光引起的氧化壓力。研究顯示，其對青光眼和視網膜血管健康有潛在保護作用[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13]
3. 吸收方式與補充建議
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葉黃素
葉黃素為脂溶性，需搭配油脂（如橄欖油、蛋黃）吸收，建議每日攝取 6-10 mg，上限不超過 30 mg。連續補充 6 個月以上才能累積足夠濃度[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13] -
蝦紅素
蝦紅素因親水親脂特性，吸收率較高，建議每日 2-4 mg，與富含油脂的食物同服。臨床研究常用劑量為 6 mg，且與葉黃素複方使用效果更佳[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13]
4. 食物來源差異
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葉黃素
主要來自深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、橘黃色食物（南瓜、玉米）、蛋黃，以及深海魚類的脂肪部分[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13] -
蝦紅素
常見於鮭魚、龍蝦、南極磷蝦、雨生紅球藻、酵母等，植物性來源較少，需透過食物或補充劑攝取[^1]。
參考文獻：[1]、[7]、[9]、[13]
總結
| 對比項目 | 葉黃素 | 蝦紅素 |
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| 核心功能 | 吸收藍光、抗氧化、保護黃斑部 | 改善血流、降低眼壓、抗發炎 |
| 吸收方式 | 需搭配油脂 | 吸收率高，親水親脂特性 |
| 補充劑建議 | 6-10 mg/日，持續 6 個月以上 | 2-4 mg/日，與油脂同服 |
| 食物來源 | 綠葉蔬菜、蛋黃、橘黃色蔬果 | 鮭魚、龍蝦、藻類、酵母 |
| 複方效果 | 與玉米黃質協同作用 | 與葉黃素、花青素搭配效果更佳 |
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