葉黃素每日建議攝取量是多少？

葉黃素的每日建議攝取量根據不同來源和群體有所差異，以下是具體說明：

成人建議攝取量

1. 一般成人
   – 每日建議攝取量：6-10毫克（參考AREDS2研究及多項臨床數據）[^1][^13]。
   – 上限建議：不應超過30毫克（台灣食藥署建議）[^1][^17]。
   – 補充方式：需持續且穩定攝取，才能在黃斑部累積，達到保護眼睛的效果[^13]。

2. 特殊群體
   – 兒童（6-12歲）：建議攝取約5毫克葉黃素，並搭配1毫克玉米黃質[^1][^13]。
   – 高風險群體（如年齡相關性黃斑部病變患者）：可參考AREDS2研究，每日攝取10毫克葉黃素與2毫克玉米黃質[^17]。

攝取注意事項

• 食物來源：深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、橘黃色食物（如南瓜、玉米）、蛋黃等天然食材即可滿足需求[^1][^13]。
• 補充劑選擇：
  • 注意產品標示的「實際葉黃素含量」，參考範圍為6-20毫克[^1][^17]。
  • 選擇酯化型或游離型葉黃素，搭配油脂（如橄欖油）吸收效果更佳[^17]。
• 避免過量：過量攝取可能導致皮膚變黃或增加肝臟負擔，建議遵循機構建議的上限[^1][^17]。

資料來源

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