立夏如何正確補充水分？建議白開水，少量多次，避免含糖飲料。

立夏正確補充水分的方法與建議

立夏是夏季開始的節氣，氣溫逐漸升高，人體排汗增加，容易導致水分流失。此時需特別注意補水，以維持身體機能與預防中暑等熱傷害。以下是根據知識庫資料整理的補水建議：

1. 選擇白開水作為主要補水來源

• 白開水是純淨的飲用水，被推薦為日常補水的最佳選擇，無糖、無熱量，且能有效補充體內水分，促進新陳代謝[^2]。
• 避免含糖飲料，因含糖飲料（如汽水、奶茶、手搖飲料）易導致血糖波動、增加肥胖風險，甚至與心血管疾病、痛風等慢性病相關[^18]。
• 替代選擇：可選擇無糖茶、綠茶、無糖豆漿等，但需注意這些飲品不能完全取代白開水，仍需以白開水為基礎補充水分[^4]。

2. 遵循「少量多次」的飲水原則

• 每次飲用量控制在200至300毫升，分多次飲用，以提高水分吸收效率，避免一次性大量飲水導致胃部負擔或水中毒風險[^7]。
• 最佳補水時機：
  • 早上起床：補充水分可促進腸胃蠕動，清理體內廢物[^7]。
  • 午餐前：增加飽足感，避免暴飲暴食[^7]。
  • 運動中/後：少量多次補水，避免脫水或電解質失衡[^15]。

3. 飲食搭配高水分含量的蔬果

• 食用含水量高的瓜類蔬果，如西瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、香瓜等，這些食材不僅能補充水分，還具清熱解暑、利尿消腫的功效[^2][^5]。
• 避免過量攝取高油高糖食物，以防加重腸胃負擔或導致水分滯留[^17]。

4. 特殊群體的補水注意事項

• 心臟病或高血壓患者：需避免一次性大量飲水，應採用「少量、多次、慢慢喝」的方式，以減輕心血管負擔[^4][^6]。
• 腎臟病或肝硬化患者：需根據醫囑控制飲水量，避免過度攝取加重器官負擔[^1]。

5. 避免誤區與風險

• 不要等到口渴才喝水，此時身體已處於缺水狀態，需主動補充水分以維持體內平衡[^15]。
• 避免過量攝取咖啡、酒精等利尿飲品，以免加速水分流失[^3]。

總結

立夏期間，補水應以白開水為主，配合少量多次的飲水方式，並搭配高水分含量的蔬果。同時，避免含糖飲料及高油高糖食物，以降低慢性病風險。特殊族群（如心臟病、腎臟病患者）需根據自身狀況調整飲水量，並諮詢專業醫療人員建議。

資料來源

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