百香果對眼睛保健有何益處？

百香果對眼睛保健有多方面的益處，主要歸功於其富含的抗氧化成分和營養素。以下是具體分析：

1. β-胡蘿蔔素與維生素A：保護視力與黏膜健康

• β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質，百香果中含量豐富。在體內可轉化為維生素A，有助於：
  • 維持視網膜健康：維生素A是視紫質（視網膜感光細胞所需）的組成部分，缺乏時可能導致夜盲症或乾眼症。
  • 保護黏膜完整性：維生素A參與淚液分泌，維持眼睛表面濕潤，預防乾眼症。
• 參考文獻：
  ^[2] 百香果中的β-胡蘿蔔素可轉化為維生素A，維持黏膜完整性，預防夜盲症與乾眼症。
  ^[3] 百香果的β-胡蘿蔔素有助於維持視網膜健康，減少氧化損傷。

2. 抗氧化成分：減少自由基傷害

• 維生素C：百香果富含維生素C，具有強效抗氧化作用，可清除自由基，降低氧化壓力，保護視網膜免受損傷，同時促進膠原蛋白合成，改善眼角膜健康。
• 類胡蘿蔔素：如β-胡蘿蔔素、葉黃素（間接相關），這些抗氧化物質可減少藍光對眼睛的傷害，並保護視網膜免受光氧化損傷。
• 參考文獻：
  ^[2] 百香果的抗氧化成分（如維生素C）有助於清除自由基，減少氧化損傷。
  ^[5] 百香果的抗氧化作用可保護視網膜，降低光線傷害風險。

3. 抗炎與微血管健康

• 百香果中的抗氧化物質（如類胡蘿蔔素和多酚）具有抗炎特性，可減少眼部炎症反應，並促進微血管循環，改善眼部血液供應，降低視網膜病變風險。
• 參考文獻：
  ^[6] 番茄（與百香果同屬橘黃色蔬果）中的類胡蘿蔔素有助於維護心血管健康，間接支持眼部血液循環。

4. 預防黃斑部病變與白內障

• 維生素A及抗氧化成分可降低氧化壓力，減少黃斑部病變（如老年黃斑變性）和白內障的風險。百香果作為橘黃色蔬果，其營養素與葉黃素、玉米黃質（常見於深綠深黃色蔬果）共同作用，保護視網膜。
• 參考文獻：
  ^[12] 橘黃色食物（如百香果）中的類胡蘿蔔素有助於預防黃斑部病變。
  ^[14] 維生素A與葉黃素共同保護視網膜，降低白內障風險。

5. 長期護眼的營養素累積

• 雖然百香果本身不含葉黃素或玉米黃質，但其抗氧化成分（如β-胡蘿蔔素、維生素C）可作為這些營養素的輔助，長期攝取有助於累積視網膜保護效果，尤其對長期用眼族群（如3C使用者）有顯著幫助。
• 參考文獻：
  ^[12] 長期穩定補充抗氧化營養素（如β-胡蘿蔔素）可累積於黃斑部，保護視力。

總結

百香果透過β-胡蘿蔔素、維生素C及類胡蘿蔔素等抗氧化成分，具備保護視網膜、預防乾眼症、減少氧化損傷及促進微血管健康等多重護眼功效。建議搭配深綠色蔬菜（如菠菜）或橘黃色蔬果（如南瓜）攝取，以強化視力保護效果。

References

資料來源

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