產後婦女飲用花草茶，需注意哪些營養搭配以避免影響哺乳？

產後婦女飲用花草茶的營養搭配建議

產後婦女在飲用花草茶時，需注意以下營養搭配，以避免影響哺乳及自身健康：

1. 避免影響鐵質吸收

• 茶類中的草酸與單寧酸：
  茶葉中的草酸（如茶類）和單寧酸（如茶葉）會與鐵質結合，減少鐵的吸收，可能導致貧血或影響哺乳所需的鐵質供應。
  建議：
  – 避免同時攝取富含鐵質的食物（如紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜）與茶類。
  – 可搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果、紅椒）促進鐵質吸收[^1][^3]。

• 咖啡因攝取控制：
  花草茶中若含有咖啡因（如洋甘菊茶、苦茶），過量可能幹擾鈣質與鐵質吸收，影響乳汁分泌及母體健康。
  建議：
  – 每日咖啡因攝取量不應超過300毫克，選擇無咖啡因的花草茶（如薰衣草茶、洋甘菊茶）[^8][^12]。

2. 增強鈣質攝取

• 茶類與鈣質吸收的競爭：
  茶類中的草酸會與鈣質競爭吸收，增加骨質流失風險。
  建議：
  • 哺乳期需額外補充鈣質，可選擇高鈣乳製品（如鮮奶、優酪乳）或深綠色蔬菜（如芥藍、紅莧菜）[^1][^7]。
  • 避免同時飲用茶類與鈣質食物，建議分開攝取以提高吸收率[^1][^3]。

3. 補充植物性蛋白質

• 豆與卵磷脂的搭配：
  豆漿含有植物性蛋白質及卵磷脂，有助於預防塞奶並支持乳汁分泌。
  建議：
  • 哺乳後可飲用豆漿作為補充，搭配富含鐵質的食物（如黑豆、紅肉）以提升營養密度[^17][^7]。
  • 避免過量攝取豆漿，以防纖維過多導致腸胃不適[^7]。

4. 維生素C與鐵質吸收

• 維生素C促進鐵質吸收：
  維生素C可與鐵質共同作用，提高非血紅素鐵的吸收率。
  建議：
  • 飲用花草茶後1小時內，可攝取富含維生素C的食物（如奇異果、草莓、紅椒）以增強鐵質吸收[^15]。
  • 避免同時飲茶與含鐵食物，以免單寧酸抑制鐵質吸收[^15]。

5. 選擇無咖啡因的花草茶

• 咖啡因對哺乳的影響：
  咖啡因可能影響乳汁分泌及嬰兒睡眠，建議選擇無咖啡因的花草茶（如洋甘菊茶、薰衣草茶）[^8][^12]。
  建議：
  • 避免在睡前3-4小時飲用花草茶，以防利尿作用干擾睡眠[^1]。

總結

產後婦女飲用花草茶時，應注重以下搭配：
– 避免與鐵質、鈣質食物同時攝取，以減少吸收競爭。
– 搭配富含維生素C的食物，促進鐵質吸收。
– 選擇無咖啡因茶類，並控制咖啡因攝取量。
– 補充植物性蛋白質與鈣質，支持乳汁分泌及母體健康。

資料來源

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