甜菊醣苷與阿斯巴甜的健康飲食比較
1. 成分與來源
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甜菊醣苷
是從甜葉菊植物葉子中提取的天然甜味劑，甜度為蔗糖的 200-300倍，且在高溫下穩定，不會因加熱而失去甜度。其特性使其成為烘焙食品、飲料等多種食品的優選甜味劑。
（參考：[1]、[2]、[4]） -
阿斯巴甜
是人工合成的甜味劑，由 苯丙胺酸 和 天門冬醯胺 組成，甜度為蔗糖的 200倍，但加熱會導致甜度損失，因此不適合需要長時間加熱的食品（如烘焙食品）。
（參考：[1]、[2]、[4]）
2. 健康風險與安全性
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甜菊醣苷
被認為是較安全的選擇，因其 不影響血糖，且 不會產生熱量。國際癌症研究機構（IARC）未將其歸為致癌物，僅在特定條件下（如高劑量長期攝取）可能有潛在風險，但目前無明確證據顯示其對健康有害。
（參考：[1]、[2]、[4]、[9]） -
阿斯巴甜
被IARC歸類為 2B級致癌物（可能對人類有潛在致癌風險），且可能引發 偏頭痛 或 腸道菌相失衡。長期大量攝取可能增加 心血管疾病 和 第二型糖尿病 的風險。此外，苯酮尿症（PKU）患者因無法代謝苯丙胺酸，需完全避免食用含阿斯巴甜的產品。
（參考：[1]、[2]、[4]、[9]）
3. 對血糖與體重管理的影響
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甜菊醣苷
不會影響血糖，適合糖尿病患者或需控制血糖的人群。其 低熱量 特性也有助於體重管理，且不刺激促進食慾的激素分泌。
（參考：[1]、[2]、[4]、[9]） -
阿斯巴甜
雖然 不影響血糖，但可能因 刺激腸道菌群失衡 或 促進食慾激素分泌 而間接影響代謝，長期使用可能導致 體重管理困難。
（參考：[1]、[2]、[4]、[9]）
4. 適用場景與建議
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甜菊醣苷
更適合 健康飲食，尤其是需控制血糖、體重或避免人工添加物的族群。其天然來源特性使其在 無糖飲料、 低熱量食品 和 糖尿病飲食 中廣為應用。
（參考：[1]、[2]、[4]、[9]） -
阿斯巴甜
儘管在限量內使用相對安全，但因潛在風險，建議 慎用。若需選擇代糖，可優先考慮 甜菊醣苷 或 蔗糖素 等其他天然或人工甜味劑。
（參考：[1]、[2]、[4]、[9]）
結論
甜菊醣苷 在健康飲食中更具優勢，因其天然來源、無熱量、不影響血糖及較低健康風險。相比之下，阿斯巴甜 的潛在致癌風險和對腸道健康的影響使其成為較不理想的選擇。建議根據個人健康需求（如糖尿病、腸道敏感或對人工添加物的疑慮）選擇適合的甜味劑。
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