益生菌可改善青春痘症狀嗎？

益生菌在改善青春痘症狀方面具有潛在的輔助作用，其效果主要通過調節腸道菌群、減少炎症反應及降低皮脂腺分泌實現。以下是具體分析：

1. 益生菌改善青春痘的科學依據

鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus SP1）的實證研究
一項針對20名成人進行的隨機雙盲試驗顯示，連續12週服用含鼠李糖乳桿菌SP1的補充劑後，受試者的類胰島素生長因子-1（IGF-1）水平顯著降低，且醫生評估的痤瘡外觀改善程度明顯高於安慰劑組。此菌株能抑制皮脂腺過度分泌，減少毛囊角化，從而降低痤瘡發生風險[^1]。
LGG菌株（鼠李糖乳桿菌GG）的臨床應用
LGG菌株被廣泛研究其對痤瘡的影響，其機制包括：
– 調節腸道免疫反應：減少腸道炎症，間接降低全身性炎症（如痤瘡）[^7]。
– 抑制有害菌生長：競爭性排除致病菌，維持腸道微生態平衡，減少毒素吸收對皮膚的影響[^1]。

2. 益生菌改善青春痘的潛在機制

腸道-皮膚軸（Gut-Skin Axis）的關聯
腸道菌群失衡可能引發系統性炎症，而益生菌能調節腸道菌群，降低促炎性細胞因子（如IL-6、TNF-α）水平，進而減輕皮膚炎症反應，改善痤瘡症狀[^7]。
減少皮脂腺分泌
部分益生菌（如LGG）可抑制皮脂腺活動，降低油脂分泌，減少毛孔堵塞和痤瘡形成[^14]。

3. 益生菌的選擇與使用建議

推薦菌株：
- 鼠李糖乳桿菌SP1：針對痤瘡的專門研究顯示其有效性[^1]。
- LGG菌株：廣泛應用於改善腸道健康及皮膚炎症[^7]。
搭配益生質：
益生菌需與膳食纖維（如菊粉、果膠）共同攝取，以維持腸道菌群平衡，增強效果[^5]。
持續使用：
需長期（至少1-3個月）規律攝取，才能觀察到明顯改善，且個體反應可能因菌株和劑量而異[^10]。

4. 注意事項與限制

非唯一解決方案：益生菌的改善效果可能因人而異，需結合均衡飲食（如減少高糖、高油食物）及良好作息，才能達到最佳效果[^14]。
避免與抗生素同時使用：抗生素可能殺死益生菌，建議間隔1小時以上服用[^10]。

資料來源

[1]

鼠李糖乳桿菌防濕疹、過敏？7 大實證功效一次看！

鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 在商業產品中被廣泛運用，其中的 LGG 菌更是研究和記錄最完整的益生菌菌株，Heho 營養師整理鼠李糖乳桿菌的功效和實證研究，一起來了解。鼠李糖乳桿菌 (L. rhamnosus) 廣泛地存在人類和動物的腸道中，為乳酸桿菌屬的益生菌，對人類腸道細胞有很強的親和力，且耐酸鹼的能力強，目前有七項研究實證功效。 Table of contents 鼠李糖乳桿菌七大實證功效一、緩解腹瀉二、預防過敏及濕疹三、輔助治療幽門螺旋桿菌四、控制體重及食慾五、改善青春痘六、預防蛀牙七、預防泌尿道感染營養師小提醒鼠李糖乳桿菌七大實證功效一、緩解腹瀉在先前一項研究中，給予 87 名感染輪狀病毒的兒童鼠李糖乳桿菌的三種菌株（573L/1、573L/2、573L/3）或安慰劑，發現鼠李糖乳桿菌顯著縮短了病毒感染性腹瀉的持續時間，並且沒有觀察到其他副作用。而在抗生素造成的腹瀉問題，鼠李糖乳桿菌…

[2]