選擇益生菌產品需注意的關鍵標示
1. 菌株編碼（菌株專利字號）
- 重要性：菌株是益生菌功效的關鍵，不同菌株具有不同功能（如改善過敏、調節免疫等）。選擇時需確認產品標示「菌株編碼」，如「Lactobacillus rhamnosus GG（LGG菌）」或「Bifidobacterium infantis 2036」等，確保其科學驗證的效用。
- 參考依據：[3]、[11]、[15]
- 建議：避免選擇僅標示「菌種」（如乳酸桿菌）而無具體菌株編碼的產品。
2. 菌數標示（出場菌數 vs. 保證菌數）
- 出場菌數：製造時的初始菌數，隨時間和保存條件會下降。
- 保證菌數：在正確保存條件下，到保質期限內仍具活性的菌數（建議選擇50-100億活菌數即可，除非針對特定免疫調整需求）。
- 參考依據：[3]、[5]、[11]
- 建議：注意「保證菌數」標示，避免選擇僅強調「出場菌數」的產品。
3. 益生質（益生元）添加
- 重要性：益生質（如菊糖、果寡糖）是益生菌的食物來源，能促進好菌生長。選擇含益生質的複方產品，可提升益生菌存活率與功效。
- 參考依據：[11]、[15]
- 建議：優先選擇標示「含益生質」或「膳食纖維」的產品。
4. 保存條件與包裝方式
- 保存條件：正確保存（如冷藏、避光）能維持益生菌活性。參考文獻提到「錯誤保存」會導致菌數快速下降（如未適當保存的益生菌活性可能喪失）。
- 包裝方式：建議選擇粉劑或膠囊形式，避免果凍、軟糖等易受潮的劑型。
- 參考依據：[1]、[10]、[12]
- 建議：查看包裝是否標示「耐胃酸、耐膽鹽」的技術，確保菌株能到達腸道。
5. 避免輕瀉成分（如番瀉葉、蘆薈素）
- 風險：部分產品添加輕瀉劑（如番瀉葉、蘆薈素）以強化「通便」效果，但可能導致依賴性或腸道黏膜損傷，甚至引發「黑腸症」。
- 參考依據：[12]、[18]
- 建議：仔細查看成分表，避免選擇含「番瀉葉」、「蘆薈」或「氧化鎂」（高劑量可能具輕瀉作用）的產品。
6. 是否含複方成分（如蔓越莓、維生素C）
- 針對性功效：部分益生菌產品會搭配蔓越莓、維生素C或酵素，用以增強泌尿道健康或抗氧化效果。例如，蔓越莓有助於預防泌尿道感染，維生素C可酸化尿液抑制病原菌。
- 參考依據：[15]、[18]
- 建議：根據個人需求（如私密處保養、泌尿道健康）選擇含相關複方成分的產品。
7. 國際科學實證與專利認證
- 重要性：選擇經國際期刊論文或專利認證的菌株（如「Lactobacillus rhamnosus GG」、「Bifidobacterium infantis 2036」），確保其功效有科學依據。
- 參考依據：[3]、[7]、[11]
- 建議：優先選擇標示「國際科學實證」或「專利菌株」的產品。
8. 避免過度添加糖分與香料
資料來源
[6] 
鼠李糖乳桿菌防濕疹、過敏？7 大實證功效一次看！
鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 在商業產品中被廣泛運用，其中的 LGG 菌更是研究和記錄最完整的益生菌菌株，Heho 營養師整理鼠李糖乳桿菌的功效和實證研究，一起來了解。 鼠李糖乳桿菌 (L. rhamnosus) 廣泛地存在人類和動物的腸道中，為乳酸桿菌屬的益生菌，對人類腸道細胞有很強的親和力，且耐酸鹼的能力強，目前有七項研究實證功效。 Table of contents 鼠李糖乳桿菌七大實證功效 一、緩解腹瀉 二、預防過敏及濕疹 三、輔助治療幽門螺旋桿菌 四、控制體重及食慾 五、改善青春痘 六、預防蛀牙 七、預防泌尿道感染 營養師小提醒 鼠李糖乳桿菌七大實證功效 一、緩解腹瀉 在先前一項研究中，給予 87 名感染輪狀病毒的兒童鼠李糖乳桿菌的三種菌株（573L/1、573L/2、573L/3）或安慰劑，發現鼠李糖乳桿菌顯著縮短了病毒感染性腹瀉的持續時間，並且沒有觀察到其他副作用。 而在抗生素造成的腹瀉問題，鼠李糖乳桿菌…
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