日曬10-15分鐘足夠補充維生素 D？需注意防曬？

日曬與維生素D補充的關鍵資訊

1. 日曬時間是否足夠？

根據知識庫資料，適度日曬10-30分鐘可促進維生素D合成，協助鈣質吸收，維護骨骼健康。具體而言：
– 每日10-15分鐘的陽光曝曬被認為是足夠的，尤其在非中午時段（如早晨或傍晚）進行，可避免過度曝曬，同時促進維生素D生成[^4][^8][^11]。
– 冬季日照不足時，可能需要增加曝曬時間或透過飲食補充，因玻璃窗會阻隔UVB光，影響合成效率[^6][^12]。

2. 是否需要防曬？

防曬產品的使用與維生素D合成存在矛盾：
– 防曬產品會阻擋UVB光，這是促進維生素D合成的關鍵因素，因此過度防曬可能降低合成效率[^1][^6]。
– 建議在非中午時段（如早晨或傍晚）進行日曬，此時紫外線較弱，可減少防曬產品的使用，以平衡紫外線防護與維生素D合成需求[^6][^8]。
– 若必須防曬，可選擇SPF 30以上的產品，但需避免完全阻隔UVB光，以確保維生素D的合成[^14]。

3. 其他補充建議

• 飲食補充：若日曬不足，可透過富含維生素D的食物（如鮭魚、蛋黃、香菇、牛奶等）或保健食品補充，但需注意每日上限為2000 IU[^8][^15]。
• 特殊族群：皮膚較黑的人、長期室內工作者、老年人或慢性病患者，可能需要更長時間曝曬或更高劑量補充，建議諮詢專業營養師或醫師[^6][^12]。

資料來源

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