在聚餐場合，酒精與含糖飲料常因高熱量與健康風險而受到關注。為降低熱量攝取並維持健康，可選擇以下低熱量替代飲品：

1. 無糖茶飲（如綠茶、烏龍茶、紅茶）

• 功效：富含兒茶素，具抗氧化與抗發炎特性，可替代含糖飲料或酒精，並有助心血管健康。
• 推薦理由：無糖茶飲熱量接近零，且能提供天然多酚，符合低熱量需求。例如，無糖綠茶或無糖紅茶可搭配烤肉食用，解膩且不增加體重負擔[^1]。
• 參考文獻：
  • [1] 無糖茶取代酒精飲料可減少空熱量攝取[^1]
  • [4] 無糖茶是低熱量飲料，可解渴且不增加體重負擔[^4]

2. 花草茶

• 功效：含甜菊醣苷，天然甜味劑，適合替代含糖飲料。具清熱解暑與助眠效果，適合聚餐後舒緩壓力。
• 推薦理由：花草茶無糖且低熱量，可搭配重口味食物，如烤肉或麻辣鍋，幫助中和油脂與熱量[^1]。
• 參考文獻：
  • [1] 花草茶是建議搭配烤肉的飲品選擇，具有清熱解暑且幫助去油解膩的特性[^1]
  • [15] 花草茶是甜菊醣苷可使用的食品類型[^15]

3. 無酒精但有酒感的飲料

• 功效：模仿酒精口感，無酒精成分，適合追求微醺感但需控制酒精攝取者。
• 推薦理由：可替代傳統酒精飲料，避免空熱量與肝臟負擔，尤其適合聚餐時飲用[^1]。
• 參考文獻：
  • [1] 無酒精但有酒感的飲料是酒精的替代品[^1]
  • [18] 微醺的調味酒含糖高，建議選擇蒸餾酒（如威士忌、伏特加）以降低熱量[^18]

4. 無糖豆漿或低脂牛奶

• 功效：提供蛋白質與鈣質，替代含糖飲料或酒精，並有助血糖穩定。
• 推薦理由：無糖豆漿熱量低，且富含膳食纖維，適合搭配高油高熱量食物（如炸物、燒烤）食用，減少腸胃負擔[^8]。
• 參考文獻：
  • [8] 無糖豆漿是奶精奶茶的健康替代品[^8]
  • [15] 低脂牛奶適合糖尿病患飲用，有助維持鈣質與維生素攝取[^15]

5. 水或氣泡水

• 功效：零熱量，解渴且不增加血糖波動，適合替代含糖飲料。
• 推薦理由：可搭配任何餐點，尤其適合聚餐時解渴，避免過量飲用含糖飲料導致血糖急劇上升[^1]。
• 參考文獻：
  • [1] 水是維持健康的重要物質，建議癌症患者多喝水[^1]
  • [11] 多喝水取代含糖飲，有助控制體重與發炎反應[^11]

6. 維生素C發泡錠飲料

• 功效：含維生素C，具抗氧化作用，可替代含糖飲料。
• 推薦理由：低熱量且富含營養素，適合聚餐時補充維生素，同時避免糖分攝取過多[^12]。
• 參考文獻：
  • [12] 維生素C發泡錠飲料可取代含糖飲料，提供營養素[^12]

飲用建議

1. 控制飲用量：即使選擇低熱量飲品，仍需避免過量飲用，以免影響消化與代謝。
2. 搭配健康飲食：選擇低熱量飲品時，搭配高纖維、低油炸的食物（如蔬菜、瘦肉），可平衡熱量攝取。
3. 避免高糖替代品：如微醺的調味酒或含糖氣泡水，可能隱含高熱量，需謹慎選擇[^18]。

資料來源

❮❯

[1]

喝酒別再配炸物、滷味！營養師推 3 種爽口低熱量下酒菜

下班或周末就想放鬆，不論是獨自小酌或與親朋好友共飲，自然少不了對味的下酒菜。飲酒助興的同時，下酒菜如何吃得爽口..

[2]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[3]

護心該吃什麼食物？飲食遵循「4 多 3 少」原則

心臟支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和心絞痛患者的救命法寶。健康的飲食和生活方式是預防血管阻塞的關..

[4]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[5]

喝酒紅通通才是代謝好？營養師揭解酒食物真相！減緩宿醉要靠「它」

年末聚餐一個接著一個，應酬拚酒到尾牙敬酒，春酒也擋不了黃湯下肚。前一晚喝茫不省人事，隔一天宿醉身體不適，實在非..

[6]

中秋烤肉只能喝茶去油？紅酒配月餅不只解膩更對味！

酒精確實不算健康食物，但中秋佳節，月圓之下，少了一點微醺感，完美度似乎就缺了點。選擇對的酒品，能讓酒香與食物融..

[7]

中元普渡零食超澎湃！要跑多久才能消耗掉？營養師用 2 招教你顧身材

一年一度的中元節快到了，除了祭拜必備的三牲四果，用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足，你準備好到大賣場採購了嗎？不少..

[8]

想減肥卻戒不掉飲料？營養師親授手搖飲料減肥攻略！

手搖飲料充斥大街小巷，台灣人真的很愛喝飲料，每走一百公尺就會路過一間，不斷也有新興飲料店出現，代表飲料市場規模..

[9]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[10]

減肥時期聚餐怎麼辦？營養師：靠這「4 原則」聚餐也不會胖

親朋好友邀約推辭不掉，怕拒絕傷感情，各種聚餐場合氣氛歡樂，最終不小心破功，吃下太多高熱量的食物，再安慰一下自己..

[11]

減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里

你是否曾暗自下定決心，一定要擺脫肚子上的游泳圈？只是，工作下來疲憊的身軀早已沒力氣運動，下班後只想黏在沙發上滑..

[12]

糖尿病適合喝什麼飲料？BMJ 最新研究：「這 4 種」飲品取代含糖飲料能降低死亡率！

天氣愈來愈熱，不少人每天至少都會喝一杯手搖飲料來消暑解渴。不過最新研究顯示，糖尿病患者喝愈多的可樂、碳酸飲料、..

[13]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[14]

乾香菇怎麼保存、如何泡發？一關鍵營養更勝鮮香菇！營養師：痛風者也能適量吃

年節相近，許多人都會買「乾香菇」來當伴手禮，或是準備團購幫自己備好一整年的存貨，但你知道乾香菇應該如何保存和處..

[15]

糖胖症要「減重」從吃對食物開始6大Q&A一次看

很多糖胖症患者對吃總是「斤斤計較」，事實上，只要吃對食物不是什麼東西都不能吃。營養師劉思伃表示，患者只要選擇健..

[16]

喝啤酒消暑好處多？啤酒營養價值揭密！小心越喝越渴

天氣悶熱難耐，來一罐啤酒真暢快！沁人心脾的啤酒是夏日的解渴首選，豪飲下肚後彷彿一掃整日疲憊，然而一杯接一杯卻越..

[17]

確診後吃什麼好的快？營養師親授飲食調理 4 原則

新冠肺炎（COVID-19）持續肆虐，免疫機能低下的人更是高風險族群，Heho 營養師劉思妤表示，充足的營養對..

[18]

喝酒如喝油？營養師公開分享喝酒不變胖三法則

「營養師應該都吃得很健康吧？平常會喝酒、吃鹽酥雞嗎？」尚未在疫情嚴峻時，每次講座授課，都會有聽眾好奇想了解。其..

這篇文章 聚餐時飲用酒精或含糖飲料，有哪些低熱量替代飲品推薦？ 最早出現於 NPower AI。