根據提供的資料，孕婦每日飲水量的計算方法確實與體重密切相關，具體說明如下：

1. 基本計算公式

孕婦每日建議飲水量的計算公式為：
體重（kg）× 30–35 ml
此方法被多份文獻與知識圖譜明確提及，例如：
– 楊景偉醫師提出的水分攝取計算公式，以體重（公斤）× 30c.c. 估算每日所需水量[^1]。
– Heho營養師建議，孕婦每日飲水量可依照體重乘以30毫升計算[^9]。
– 國民健康署的調查數據也強調，體重是計算每日基本飲水量的重要指標[^13]。

2. 為什麼選擇30–35 ml？

• 科學依據：此範圍（30–35 ml）是根據身體水分代謝需求與體重比例調整的標準，能覆蓋不同孕婦的生理需求[^1]。
• 特殊需求：
  • 妊娠糖尿病患者需增加水分攝取，以促進代謝與避免脫水[^8]。
  • 妊娠高血壓患者早晨補水可降低血液濃稠度，預防心血管風險[^8]。

3. 實際應用建議

• 每日目標：一般健康成人建議每日飲水量為體重（kg）× 30 ml，而孕婦可酌情增加至35 ml，以應對孕期代謝與胎盤運輸需求[^1]。
• 分次補充：建議少量多次飲水（每次200–300 ml），避免一次性大量飲用導致水腫或腸胃不適[^5]。
• 特殊族群：
  • 腎臟疾病或心臟病患者需遵醫囑調整飲水量，避免水中毒風險[^1]。
  • 高熱量飲食者應增加水分攝取，以稀釋血液並促進毒素排出[^10]。

4. 避免過度補水

• 水中毒風險：每日飲水量若超過10公升，可能導致低滲透壓性低血鈉，需特別注意腎功能異常者[^1]。
• 飲水時機：避免在運動中一次性補充大量水分，建議每小時補充不超過600 ml，並搭配電解質飲料（如運動飲料）平衡鈉離子[^11]。

資料來源

❮❯

[1]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[2]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[3]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[4]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[5]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[6]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[7]

你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究..

[8]

妊娠糖尿病、妊娠高血壓不只影響寶寶健康，營養師推薦各 5 大飲食建議

每位孕媽咪一定都細心呵護肚子裡的小生命，總想給孩子最好的，若原本沒有病史，但在懷孕期間發現有血壓或血糖異常，很..

[9]

懷孕不想胖太多！營養師孕期這樣吃

近年藝人不斷分享懷孕期間不僅胖的少，產後都可直接復出上工，完全不像剛生產完的體態，連「林叨囝仔」剛生完小六都只..

[10]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[11]

糖尿病患可以用代糖嗎？ 營養師解析分享４招減低糖依賴

近期因為國際癌症研究機構 (IARC) 預計將甜味劑－阿斯巴甜列為 2B 級致癌物，引發大家熱烈討論，而在今年..

[12]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[13]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[14]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

[15]

喝酒紅通通才是代謝好？營養師揭解酒食物真相！減緩宿醉要靠「它」

年末聚餐一個接著一個，應酬拚酒到尾牙敬酒，春酒也擋不了黃湯下肚。前一晚喝茫不省人事，隔一天宿醉身體不適，實在非..

[16]

成人肥胖後，脂肪細胞只會越來越大！不易復胖減肥法，一週一公斤非難事

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由 20..

[17]

【營養Talk Talk】想改善便秘、消化不良？ 營養師解救便祕的5大法寶！

便秘或腸道不順暢是很多現代人的文明病，飲食不正常加上長期久坐，困擾著許多男女，Heho 營養師宜庭給大家解救便..

這篇文章 孕婦每日飲水量計算方法是體重×30ml？ 最早出現於 NPower AI。

根據知識庫資料，每日飲水量的計算與減重目標密切相關，以下為具體建議：

1. 飲水量計算公式

• 體重（kg）× 30-35 ml
  這是科學計算每日基礎飲水量的方法。例如，體重60公斤的成年人，每日建議飲水量為 60 × 30 = 1800 ml 至 60 × 35 = 2100 ml [^4][^14]。
  – 特殊情況：若活動量大、運動頻繁或處於高溫環境，建議增加至 2000-3000 ml，以補充流失的水分並促進新陳代謝 [^12][^18]。

• 2000-3000 ml 為常見建議量
  多數健康成人每日需攝取 2000 ml（約8杯）至3000 ml（約12杯），以維持身體機能並支持減重目標 [^12][^18]。
  – 注意：水中毒風險較高（需每日攝取10公升以上），因此應避免過量飲水 [^1]。

2. 分次飲用建議

• 每次200-300 ml，少量多次
  建議將總水量分為 6-8次 補充，避免一次性大量飲用導致腎臟負擔 [^8][^18]。
  • 最佳時機：
    • 早上起床（促進腸胃蠕動）
    • 工作前/午餐前（增加飽足感）
    • 運動前後（維持水合狀態）
    • 睡前1-2小時（預防血液黏稠） [^8][^18]。

3. 減重期間的飲水策略

• 搭配低熱量飲品
  可選擇 無糖茶、低酒精飲料 等，替代含糖飲料以減少熱量攝取 [^13][^17]。
• 避免過度依賴咖啡因
  咖啡、茶等含咖啡因飲料可能導致脫水，建議搭配白開水補充 [^1][^12]。

4. 注意事項

• 運動期間：每10-15分鐘補充 100-200 ml，避免脫水影響運動表現 [^10]。
• 特殊族群：腎臟病、心臟病患者需諮詢醫師調整飲水量 [^18]。
• 食物補水：蔬果（如西瓜、番茄）可提供 20%總水量，但不可完全取代飲水 [^1][^4]。

資料來源

❮❯

[1]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[2]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[3]

過年吃太好變胖怎麼辦？營養師教 3 階段「微飲控」減肥

2024 農曆新年要到了，在過年圍爐的歡樂氣氛下，很容易大吃大喝，造成熱量攝取過多。一項國健署調查指出，春節期..

[4]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[5]

糖尿病患可以用代糖嗎？ 營養師解析分享４招減低糖依賴

近期因為國際癌症研究機構 (IARC) 預計將甜味劑－阿斯巴甜列為 2B 級致癌物，引發大家熱烈討論，而在今年..

[6]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[7]

熱炒店減肥怎麼吃？營養師揭 5 大瘦身攻略！這樣點吃不胖

很多人在結束一整天的工作後，喜歡去熱炒店聚餐，師傅用熱油爆香，放肉片下鍋，邊吃美食邊和朋友聊聊天，放鬆一下心情..

[8]

你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究..

[9]

雨水節氣吃什麼？濕氣重好疲倦，飲食調養有 3 重點！

雨水，是二十四節氣中第二個節氣。春雨綿綿，正是空氣溫暖潮濕、萬物生長的時節。雨量逐漸增多，濕氣變重很容易出現疲..

[10]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[11]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[12]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[13]

公開營養師不喝湯的原因！ 4 大觀念化解外食族「高鈉」危機

「營養師，我常吃外食，要怎麼樣才能減少吃進去的鈉呢？」不管是平時吃外食，還是在家叫外賣，你是不是也常覺得「好吃..

[14]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[15]

減肥可以吃麵嗎？雞絲麵是熱量炸彈！營養師揭吃麵不發胖 4 關鍵

你喜歡吃麵嗎？上班族靠吃一碗麵來填飽肚子，簡單美味。減脂期能吃麵嗎？哪款麵條的熱量最高？減重小白不擔心，Heh..

[16]

成人肥胖後，脂肪細胞只會越來越大！不易復胖減肥法，一週一公斤非難事

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由 20..

[17]

選對食物吃火鍋不爆卡！吃火鍋順序、選擇５撇步

秋冬堪稱是吃火鍋的最佳時節，冷冷的天，配上熱熱的火鍋，盛上一碗熱呼呼的湯先墊墊胃，再大口吃肉，滿滿的幸福感油然..

[18]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[19]

想要減肥卻無從下手 ? 分析 4 種「數字」減肥法，用吃的也可以減肥

人人都有想要減重的念頭，但大部分的人總是想多做少，不是半途而廢就是不了了之，加上疫情變化影響，宅在家的時間大幅..

這篇文章 每日應攝取多少杯水助減重？ 最早出現於 NPower AI。

1. 計算每日飲水量的科學方法

根據知識圖譜與文檔數據，每日建議飲水量的計算公式為 體重(kg) × 30-35ml。例如：
– 一個 60公斤 的成年人，每日基礎飲水量建議為 1800-2100ml，若需達到 2000ml，可根據活動量或環境條件（如高溫、運動）適當增加。
– 文檔明確指出，2000ml 是促進新陳代謝與排毒的關鍵水量，尤其在夏季或高活動量時更需補充（參考文檔 [4]、[6]、[10]）。

2. 正確補水方式：少量多次，分次飲用

• 每次飲水量控制在200-300ml，並 分多次飲用，以提高吸收效率，避免一次性大量飲水導致水腫（參考文檔 [6]、[13]、[14]）。
• 避免一次性灌下一整瓶，否則可能引起局部水腫或腸胃負擔（參考文檔 [3]、[14]）。

3. 補水最佳時機點

根據文檔建議，以下時間點補水可達到最佳效果：
– 7:00 早上起床：醒來時補水可促進腸胃蠕動，清理體內廢物（參考文檔 [6]、[8]）。
– 9:00 工作前：提神醒腦，開啟工作模式（參考文檔 [6]、[8]）。
– 11:30 午餐前：增加飽足感，避免暴飲暴食（參考文檔 [6]、[8]）。
– 15:00 下午時光：改善疲勞狀態，提升精神集中度（參考文檔 [6]、[8]）。
– 19:00 飯後：等待30-60分鐘再補水，避免胃食道逆流（參考文檔 [6]、[8]）。
– 21:00 睡前：睡前1-2小時補水，預防血液過度濃縮，降低血管阻塞風險（參考文檔 [6]、[8]）。

4. 避免不利的飲品，選擇健康替代品

• 避免咖啡、酒精、汽水等利尿飲料，以免增加脫水風險（參考文檔 [12]、[14]）。
• 選擇白開水、蜂蜜水、薑茶、果汁、豆漿等，或稀釋運動飲料，以補充水分並維持電解質平衡（參考文檔 [14]、[16]）。

5. 特殊情況下的調整

• 運動中：每15-20分鐘補充150-200ml，總量不超過每小時600ml，避免水中毒（參考文檔 [13]、[12]）。
• 高溫環境：需增加飲水量，並搭配陰涼處休息，避免中暑（參考文檔 [4]、[10]）。
• 疾病或恢復期：如感染、運動後或康復期間，需補充更多水分以維持體液平衡（參考文檔 [15]）。

6. 監測身體狀態，調整飲水量

• 觀察尿液顏色：正常尿液為透明至淡黃色，若顏色加深則需補水（參考文檔 [4]、[10]）。
• 體重變化：體重下降可能反映水分不足或肌肉流失，需調整飲水量與營養攝取（參考文檔 [15]）。

資料來源

❮❯

[1]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[2]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[3]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[4]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[5]

大啖高熱量食物好紓壓？！營養師用６方法避免吃進垃圾食物 擺脫壓力性暴食

每當壓力大，你會怎麼紓壓呢？許多人喜歡大啖美食讓自己放鬆，但當高壓成為日常，會發現靠食物慰藉竟成了危害健康的兇..

[6]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[7]

飲食防老 / 慢慢吃也能防老化！三大關鍵成功吃出健康慢老

邁入熟齡後，總忍不住對著肌膚的細紋和髮絲的蒼白發愁，而想要永保青春，不只需要年輕心態，還要掌握「吃」這個關鍵！..

[8]

你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究..

[9]

減肥可以吃零食嗎？營養師推 4 種健康零食選擇

在一整天的某些時段，我幾乎可以聽的到零食在我腦中不斷的喊著「吃我 吃我」，上午 11:00 肚子開始有點餓了，..

[10]

防疫生活對策 /【營養TalkTalk】小孩總跟著大人們吃外食？挑選3原則讓外食變得營養又健康

「每天下班接小孩回家都已經七、八點了，根本沒有時間煮晚餐，只好買外食，到底外食怎麼吃會比較好呢？」以上這個問題..

[11]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[12]

喝酒紅通通才是代謝好？營養師揭解酒食物真相！減緩宿醉要靠「它」

年末聚餐一個接著一個，應酬拚酒到尾牙敬酒，春酒也擋不了黃湯下肚。前一晚喝茫不省人事，隔一天宿醉身體不適，實在非..

[13]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[14]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[15]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[16]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[17]

成人肥胖後，脂肪細胞只會越來越大！不易復胖減肥法，一週一公斤非難事

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由 20..

[18]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

這篇文章 一天應喝2000ml水的正確方法？ 最早出現於 NPower AI。

1. 計算公式

成人每日基本飲水量的計算公式為：
體重（公斤） × 30 毫升
此方法被視為科學計算每日所需水量的標準方式，用以指導個人化飲水計畫。例如：
– 50 公斤的成人，每日基本飲水量為 50 × 30 = 1500 毫升
– 60 公斤的成人，每日基本飲水量為 60 × 30 = 1800 毫升

此公式由振興醫院泌尿外科醫師楊景偉提出，並被多篇文獻引用為基礎計算方法[^1][^3][^6]。

2. 計算依據

• 體重是核心數據：體重是計算每日基本飲水量的重要指標，與新陳代謝、水分平衡及腎臟功能密切相關[^1][^8]。
• 科學研究支持：多項研究指出，體重乘以 30-35 毫升是計算每日所需水量的科學方法，尤其在高溫環境或運動後，需根據活動量調整水量[^1][^3][^6]。
• 健康成人標準：健康成人每日建議飲水量為 體重（kg）× 30-35 ml，以維持身體水分平衡及促進新陳代謝[^1][^6][^8]。

3. 實際應用與調整

• 分次飲用：建議 少量多次 補水，每次 200-300 毫升，避免一次性大量飲用導致腎臟負荷過大[^6][^8]。
• 特殊情境調整：
  • 運動或高溫環境：需增加飲水量，例如運動中每 15-20 分鐘補充 150-200 毫升，總量不超過每小時 600 毫升[^15]。
  • 疾病或恢復期：如發燒、腹瀉、感染等，需額外補充水分以維持體液平衡[^12]。
• 避免過量：每日飲水量若超過 10 公升 可能導致水中毒（低滲透壓性低血鈉），需特別注意腎臟功能及電解質平衡[^10]。

4. 其他補充建議

• 食物水分：食物（如瓜類、蔬菜、水果）可提供約 20% 的總水量，但 白開水仍是主要來源[^1][^7]。
• 補水時機：
  • 早晨起床、飯前、睡前為補水最佳時機[^6]。
  • 運動前 30-40 分鐘補充 250-500 毫升，運動中每 10-15 分鐘補充 100-200 毫升，運動後 20-30 分鐘內補充 150-200 毫升[^15]。
• 特殊族群：腎臟病、心臟病或肝臟疾病患者需遵醫囑調整飲水量[^8]。

資料來源

❮❯

[1]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[2]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[3]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[4]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[5]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[6]

你今天喝水了嗎 ? 這 6 個時間點是飲水最佳時機

多喝水對身體有益，但你有選對時間補充水分嗎？很多上班族因工作忙碌，水喝得不夠多，或常拿飲料跟咖啡來補充水分。究..

[7]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[8]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[9]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

[10]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[11]

喝蘋果醋可以減肥？營養師推薦「這個」時間喝瘦身效果好！

減肥的方式有很多種，時下流行的「蘋果醋減肥法」喝了就能變瘦嗎？Heho 營養師劉思妤表示，蘋果醋屬於釀造醋的一..

[12]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[13]

年節飲食這樣吃！過年防疫也能提升免疫力

春節期間疫情不知不覺升溫，在學會「漸進式與病毒共存」以前，該如何加強免疫力呢？想要打造健康的身體，就像蓋房子一..

[14]

乳清蛋白是什麼？沒運動可以喝嗎？從功效、種類到挑選方式一次看！

你有想過，為什麼健身房中的「巨巨們」運動完後第一件事就是猛灌高蛋白嗎？乳清蛋白真的有這麼厲害？對增肌減脂有幫助..

[15]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[16]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

這篇文章 成人每日需水量如何計算？依體重X30ml公式。 最早出現於 NPower AI。