1. 控制糖分攝取量，降低慢性病風險

• 每日添加糖攝取應低於總熱量的10%，更理想目標為5%（參考文獻[1]）。過量精緻糖會導致血糖波動、炎症反應，並與卵巢癌、大腸癌等風險上升相關（參考文獻[12]）。
• 避免精緻糖與加工食品，如汽水、甜點、含糖飲料等，這些食物易導致肥胖與胰島素抵抗，進而增加癌症風險（參考文獻[14]）。

2. 選擇天然食物，替代精緻糖

• 用天然甜味食材取代添加糖，如無糖乳製品、優格、水果（如蘋果、芭樂）或中藥材（如紅棗、枸杞）（參考文獻[1]）。
• 增加膳食纖維攝取，如全穀雜糧、蔬菜和水果，可延緩碳水化合物消化，穩定血糖，並降低大腸癌風險（參考文獻[14]）。

3. 調整飲食結構，預防癌細胞增殖

• 多吃十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜）富含硫代葡萄糖苷，可轉化為蘿蔔硫素，抑制癌細胞增殖（參考文獻[14]）。
• 攝取富含抗氧化物的蔬果，如莓果、番茄、苦瓜，可減少自由基對DNA的損傷，降低癌症發生風險（參考文獻[12]）。

4. 避免高油高糖飲食，維持腸道健康

• 減少高溫烹調（如油炸、烤製），以降低致癌物質（如丙烯醯胺）的產生（參考文獻[14]）。
• 選擇低脂高纖食物，如豆類、堅果，可調節腸道菌群，改善便秘，並降低大腸癌風險（參考文獻[14]）。

5. 結合運動與健康生活習慣

• 規律運動可降低20%的罹癌風險，並提升免疫力，幫助控制體重與血糖（參考文獻[14]）。
• 保持健康體重，BMI過高會增加雌激素分泌，提高乳癌與大腸癌風險（參考文獻[14]）。

6. 特殊族群的飲食建議

• 癌症患者需高熱量高蛋白飲食，但需避免精緻糖，改以全穀類、豆製品補充營養（參考文獻[14]）。
• 糖尿病與癌症患者應選擇含水溶性膳食纖維的食物（如燕麥、秋葵），以穩定血糖並降低癌症風險（參考文獻[14]）。

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