1. 藻油對孕婦及哺乳期婦女的益處

• 補充DHA，促進胎兒腦部發育
  藻油富含 DHA（二十二碳六烯酸），是 Omega-3 脂肪酸的重要組成部分，對胎兒神經系統發育及視網膜健康至關重要。孕婦及哺乳期婦女補充藻油可提高體內 DHA 濃度，支持胎兒及嬰兒的認知功能與視覺發育[^1]。
• 無魚腥味，適合素食者及對魚類過敏者
  藻油來自微藻，幾乎無魚腥味，是素食者或對魚類過敏者理想的 Omega-3 來源[^3]。
• 保護視網膜及神經系統
  DHA 是視網膜和神經細胞膜的重要成分，有助於維持視覺功能及神經傳導效率，尤其對孕婦和哺乳期婦女的健康至關重要[^2]。

2. 藻油的風險與選擇建議

• 重金屬污染風險
  藻油可能含有重金屬（如汞、鉛），需選擇經過第三方檢測、標示無重金屬污染的產品，以確保安全性[^3]。
• 避免過量EPA
  藻油主要含 DHA，但部分產品可能含少量 EPA。孕婦需避免過量攝取 EPA，因其具抗凝血作用，可能刺激子宮收縮，增加流產風險。建議選擇以 DHA 為主的藻油產品[^5]。
• 劑量與攝取時間
  孕婦及哺乳期婦女應遵循醫生或營養師建議的劑量，並建議 隨餐或飯後服用，以提高脂溶性成分的吸收率[^7]。

3. 藻油 vs 魚油：哪一種更適合孕婦？

• 藻油的優勢
  藻油是魚油的植物性替代品，避免了魚類中可能存在的重金屬污染風險，且無魚腥味，更易被接受。對於素食者或對魚類過敏者，藻油是更安全的選擇[^3]。
• 魚油的考量
  魚油富含 EPA 和 DHA，但孕婦需謹慎選擇，避免過量 EPA。若選擇魚油，建議搭配 高濃度、低重金屬污染 的產品，並在產前一個月停止補充，以降低生產風險[^5]。

4. 結論：孕婦哺乳期可安心補充藻油

孕婦及哺乳期婦女在 選擇合格產品、控制劑量 的前提下，可安心補充藻油以獲取 DHA，支持胎兒及自身健康。建議搭配均衡飲食，並在專業醫療人員指導下進行營養補充。

資料來源

❮❯

[1]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[2]

維護視力的好選擇 ! 藻油的 3 大健康功效

藻油是一種從綠藻或微藻中提取的油脂，富含長鏈 omega-3 脂肪酸，因此被稱為素食者的魚油。如果飲食中缺乏 ..

[3]

藻油是什麼？營養師盤點 DHA 藻油 3 大功效

從小孩到成人，每一個人都需要 omega-3 脂肪酸。魚類含有豐富的 omega-3 脂肪酸，故提到補充 om..

[4]

預防空汙 10 大妙招！食衣住行全方位照護過敏族群

空氣中的污染物質會對免疫力正常的人造成呼吸系統疾病，對免疫力較弱的敏感族群更是一個潛在的健康威脅！隨著空氣污染..

[5]

一罐魚油全家吃？挑選魚油3關鍵 營養師：大人小孩需求不一樣！

魚油是保健食品中的熱銷品項，不同年齡層都有可能有補充魚油的需求，那全家大小可以吃同一罐魚油嗎？Heho 營養師..

[6]

產後瘦不下來？地雷飲食習慣要注意 營養師推薦產後最適合點心及料理！

「剛生完寶寶的小茹來找營養師求救，為什麼生完孩子之後明明也沒有吃很多，為什麼都瘦不下來？」現任於新北診所醫療網..

[7]

大人小孩需求各不同 ! 魚油挑選 3 關鍵

魚油是廣受歡迎的保健食品，不同年齡層都有可能需要補充魚油，但全家大小是否可以共用一罐魚油呢？Heho的營養師宜..

[8]

吃素就一定健康嗎？吃素不可忽略的 7 大營養素報你知！

你吃素嗎？越來越多素食者不僅是為了宗教茹素，可能是為環境貢獻一己之力，或是想控管體態、追求健康。然而不同的素食..

[9]

營養師破解魚油5大迷思！吃對關鍵更重要

隨著健康保健的意識提升，購買保健食品補足身體所需已蔚為趨勢，而魚油更是人氣排行榜的常客。面對琳琅滿目的魚油產品..

[10]

研究揭「綠色」地中海飲食可瘦肚子、逆轉血管硬化！營養師公開一週菜單

地中海飲食是世界公認的健康飲食之一，最新研究發現，綠色地中海飲食（Green Mediterranean di..

[11]

懷孕、哺乳期間眼睛乾澀模糊，養分被寶寶搶走了？

當媽媽真的不容易，唯有親身經歷才知道辛苦。孕期因荷爾蒙影響，身體開始產生一連串的變化，甚至變得感性愛哭，長輩更..

[12]

先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表

睡眠問題嚴重影響了現代人的生活品質，晚上翻來覆去睡不著，或好不容易睡著了，卻容易醒來等睡眠問題影響數以百萬計的..

[14]

防疫小撇步 / 預防重症靠營養！營養教授謝榮鴻用 3 要訣教長輩吃出好免疫

台灣本土疫情持續升溫，對於免疫力比較差的長輩們來說，真的是一大考驗。為了增強免疫力、降低長輩們染疫、或是染疫後..

[15]

吃對食物更好眠！４大營養食物改善睡眠品質

睡眠問題嚴重影響著現代人的生活品質。很多人在晚上會難以入眠，或者即使入睡也很容易醒來，這些睡眠問題已經影響到了..

[16]

要給孩子補充魚油嗎？市售 5 種「兒童魚油」比較及挑選原則

小朋友吃魚油有那些好處？應該額外補充魚油嗎？市售的兒童魚油差在哪裡，又該如何把握挑選的原則呢？讓 Heho 營..

[17]

濕疹反覆發作怎麼辦？中醫+營養調理濕疹超詳解！原因、穴道、飲食要點及茶飲一次學！

季節轉換，早晚溫差大，又逢下雨悶濕，許多人皮膚的紅點或丘疹反覆發作，讓人不勝其擾，天一中醫診所副院長楊謦伊中醫..

[18]

沙棘果油、印加果油是甚麼？營養師一次說清楚特色、功效、適合族群

沙棘果油、印加果油等含油脂類的保健食品開始受到關注，它們是從哪裡來、有什麼功效，又有哪些人適合吃呢？Heho ..

[19]

脂漏性皮膚炎，導致頭皮屑紛飛！原來肉吃太多是元凶之一

只要換季，頭皮容易搔癢、泛紅及起屑，出去與朋友相聚總是尷尬萬分，已經換了好幾種洗髮精也未獲得改善，甚至越抓越多..

這篇文章 孕婦哺乳期可安心補充藻油嗎？ 最早出現於 NPower AI。