1. 正確用眼方法

• 保持適當距離與光線：使用3C產品時，螢幕與眼睛距離應保持30公分以上，並確保環境光線充足，避免過於昏暗或反光，以減少眼睛負擔[^1][^4]。
• 每30分鐘遠眺：遵循「20-20-20」原則（每20分鐘遠眺20英尺外的景物20秒），有助放鬆睫狀肌，降低視力疲勞風險[^5][^10]。
• 避免過度用眼：減少連續盯視螢幕的時間，並在用眼後進行眨眼動作，促進淚液分泌，緩解眼睛乾澀[^5][^14]。

2. 補充護眼營養素

根據研究，特定營養素可有效緩解眼睛疲勞並保護視力：
– 葉黃素與玉米黃質：
– 作為藍光過濾器，可吸收3C產品發出的藍光，減少對視網膜感光細胞的傷害[^1][^4][^10]。
– 建議每日攝取6-10 mg葉黃素與2 mg玉米黃質，食物來源包括深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、橘黃色蔬果（南瓜、胡蘿蔔）及蛋黃[^10][^14]。
– 蝦紅素：
– 具抗氧化功能，可改善眼部血流、降低眼壓，並緩解青光眼風險[^4][^10]。
– 食物來源為鮭魚、甲殼類，建議搭配油脂一同攝取以提高吸收率[^4]。
– 花青素：
– 促進微血管循環，減輕眼部氧化壓力，並加速視紫質再生，提升暗處視力敏感度[^4][^10]。
– 食物來源包括藍莓、黑醋栗、紫葡萄等紫色蔬果[^4]。
– Omega-3脂肪酸（DHA）：
– 保護視網膜健康，減少黃斑部病變風險，並改善視力疲勞[^10][^14]。
– 建議攝取深海魚（鮭魚、秋刀魚）或亞麻籽等植物性來源[^10]。
– 維生素A與β-胡蘿蔔素：
– 維生素A是視紫質的組成成分，缺乏易導致夜盲症；β-胡蘿蔔素可轉化為維生素A，保護淚液分泌，預防乾眼症[^4][^10]。
– 食物來源包括紅蘿蔔、南瓜、木瓜及深綠色蔬菜[^4]。

3. 改善環境與設備設定

• 減少藍光暴露：
  • 使用抗藍光螢幕保護膜或調整螢幕色溫，降低藍光對眼睛的刺激[^1][^4]。
• 調整螢幕亮度與對比度：
  • 避免螢幕過亮或過暗，保持與環境光線平衡，減少眼睛適應壓力[^14]。
• 使用符合人體工學的設備：
  • 確保螢幕與眼睛在同一水平線，避免頭頸部過度前傾，減少肌肉緊張[^14]。

4. 配合醫療與專業建議

• 定期眼科檢查：
  • 長時間用眼可能導致近視加深或乾眼症，建議每6-12個月進行視力與眼壓檢查[^14][^18]。
• 諮詢營養師：
  • 根據個人飲食習慣與健康狀況，制定合適的營養補充方案，避免過量攝取或營養失衡[^1][^10]。

5. 其他輔助措施

• 熱敷與按摩：
  • 用溫熱毛巾敷眼或輕柔按摩眼周，促進血液循環，緩解眼部酸澀感[^14]。
• 避免熬夜與壓力：
  • 熬夜會加劇眼睛疲勞，並影響淚液分泌，建議保持規律作息與壓力管理[^5][^12]。

資料來源

❮❯

[1]

防疫生活對策 / 擔心線上教學讓孩子出現近視！營養師推薦8大護眼營養素

現在正是全國小孩處於大量使用 3C 螢幕的時候，因為疫情嚴峻，全國校園停課將延至 6 月 14 日，為了不讓孩..

[2]

防疫宅在家狂用眼！營養師解密 5 大護眼配方

隨著疫情升溫，人們的生活更仰賴 3C 產品，緊盯螢幕的時間也節節高升。長期用眼過度容易帶來眼睛乾澀、痠痛、兩眼..

[3]

葉黃素、玉米黃質有效過濾藍光！3 大重點聰明補充

元宇宙時代將至，無論是學習、工作、休閒娛樂，我們的眼睛無時無刻不盯著螢幕。長期用眼之下，黃斑部病變還有逐漸年輕..

[4]

【營養 TalkTalk】用眼過度、兩眼昏花？營養師護眼8大營養素

國人每天平均在3C產品的時間超過10個小時，不論是因為工作、上課、追劇還是看電視，都讓我們的眼睛「超負荷」，營..

[5]

護眼吃葉黃素有用嗎？營養師教 4 招補充關鍵讓你更有感

為喚起大眾對眼睛保健的關注，2000 年世界衛生組織（WHO）聯合國際獅子會與全球多個國際組織合作，訂定每年 ..

[6]

喝優酪乳整腸趕走壞心情！營養師激推5種抗憂鬱食物

是否常常心情低落或情緒起伏大呢 ? 適當飲食可以緩解憂鬱的心情，在飲食選擇上建議選擇天然原型的食物為主，並均衡..

[7]

沙棘果油、印加果油是甚麼？營養師一次說清楚特色、功效、適合族群

沙棘果油、印加果油等含油脂類的保健食品開始受到關注，它們是從哪裡來、有什麼功效，又有哪些人適合吃呢？Heho ..

[8]

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

被工作追著跑的上班族們，不只要緊盯螢幕，還要一「腦」多用，當壓力一大，既疲憊又睡不好，腸胃道也出問題！Heho..

[9]

蔬菜之皇「朝鮮薊」可以顧肝？營養師解析護肝功效及禁忌！

肝病可以說是台灣的國病，因此「顧肝」或「肝臟保健」相關的保健食品一直都是大家關注的熱點，你有聽過有「天然護肝食..

[10]

3C 產品使用過度好傷眼 ! 帶你瞭解五大護眼配方

現在人們的生活常常仰賴 3C 產品，工作、娛樂都必須緊盯螢幕，長期用眼過度的情況下容易帶來眼睛乾澀、痠痛，這時..

[11]

藻油是什麼？營養師盤點 DHA 藻油 3 大功效

從小孩到成人，每一個人都需要 omega-3 脂肪酸。魚類含有豐富的 omega-3 脂肪酸，故提到補充 om..

[12]

不喝咖啡就好累？營養師建議「3少3多」從根本改善精神

你身邊是不是有些人，從早到晚都在喊累，每天都只能靠咖啡提神，晚上容易失眠，平時又容易焦慮或情緒不穩定？如果這情..

[13]

清明吃什麼？潤餅、草仔粿 5 大必吃美食「這樣」吃更養生

清明節氣到來，空氣中的濕氣逐漸增加，此時的天氣仍不穩定，故才有「清明時節雨紛紛」一說。清明要吃什麼？清明節必吃..

[14]

葉黃素、玉米黃質可降低藍光損傷！３大重點有效補充護眼素

隨著元宇宙時代的到來，工作、娛樂都需要使用到3C產品，我們的生活已經越來越離不開螢幕，這對我們的視力健康造成威..

[15]

70 歲以上長者 9 成有白內障，「存眼本」快攝取「 6 」素！

根據衛福部健保署統計，70 歲以上長者罹患白內障比率高達 90%。此外，飛蚊症、黃斑部病變、視網膜剝離也是常見..

[16]

懷孕、哺乳期間眼睛乾澀模糊，養分被寶寶搶走了？

當媽媽真的不容易，唯有親身經歷才知道辛苦。孕期因荷爾蒙影響，身體開始產生一連串的變化，甚至變得感性愛哭，長輩更..

[17]

油炸食物傷眼睛！營養師：炸雞換鮭魚，維持孩子好視力

近視也是一種疾病，影響了超過三分之一的小學生和幾乎三分之二的國高中生，而且一旦近視，就很難透過自然的方式讓視力..

[18]

「新冠近視」孩童增 3 倍！營養師：護眼山桑子劑量要吃對

停課、復課、遠距上課，疫情下可真是折騰孩子苦了爸媽。過去總希望讓小孩減少碰 3C，降低使用時間，沒想到疫情之下..

[19]

發酵飲「康普茶」熱潮來襲！營養師解析有哪些好處和地雷

酸酸甜甜的滋味，挾帶著爽口的氣泡感，這款風靡全球的飲料擄獲不少巨星的味蕾，但它竟然是「茶」？！跟著 Heho ..

這篇文章 長時間使用3C產品如何緩解眼睛疲勞？ 最早出現於 NPower AI。

蝦紅素的護眼作用

1. 抗氧化與抗炎
   蝦紅素是一種強效抗氧化劑，能清除自由基，減少光線產生的活性氧物質對眼睛的損傷。其親水和親脂特性使其能穿透細胞膜，降低氧化壓力，保護視網膜細胞[1][3][15]。

2. 改善眼部血流與疲勞
   蝦紅素可促進眼部微血管血流，減輕睫狀肌調節張力，緩解眼睛酸澀感與疲勞。研究顯示，其與葉黃素搭配使用時，抗氧化效果更佳，有助降低眼壓及青光眼風險[1][5][15]。

3. 藍光過濾與視網膜保護
   蝦紅素能吸收螢幕或陽光中的藍光，減少對視網膜感光細胞的傷害，並保護視網膜免受氧化損傷[7][15]。

花青素的護眼作用

1. 抗氧化與抗炎
   花青素屬於生物類黃酮，具有強大的抗氧化與抗炎特性，可減少水晶體與視網膜的氧化損傷，並促進微血管循環，提供眼部足夠養分[1][3][15]。

2. 保護視力與預防眼疾
   花青素能加速感光物質「視紫質」的再生，提升暗處對光線的敏感度，有助預防白內障、黃斑部病變及老年性黃斑變性。其與葉黃素協同作用，可降低氧化損傷，保護視網膜健康[3][5][15]。

3. 改善視力疲勞
   花青素可減少眼部疲勞，並提升視力清晰度。研究指出，其對藍莓、紫甘藍等食物中的高濃度提取物（如36%花青素）有助於改善視力與視網膜健康[1][9][13]。

協同效應與建議

• 搭配攝取：蝦紅素與花青素常搭配使用，可增強抗氧化效果，對藍光傷害及視網膜退化有更全面的保護[1][15]。
• 食物來源：蝦紅素可從鮭魚、甲殼類獲取；花青素則來自藍莓、紫甘藍、黑醋栗等[1][3][15]。

資料來源

❮❯

[1]

防疫宅在家狂用眼！營養師解密 5 大護眼配方

隨著疫情升溫，人們的生活更仰賴 3C 產品，緊盯螢幕的時間也節節高升。長期用眼過度容易帶來眼睛乾澀、痠痛、兩眼..

[2]

葉黃素、玉米黃質有效過濾藍光！3 大重點聰明補充

元宇宙時代將至，無論是學習、工作、休閒娛樂，我們的眼睛無時無刻不盯著螢幕。長期用眼之下，黃斑部病變還有逐漸年輕..

[3]

3C 產品使用過度好傷眼 ! 帶你瞭解五大護眼配方

現在人們的生活常常仰賴 3C 產品，工作、娛樂都必須緊盯螢幕，長期用眼過度的情況下容易帶來眼睛乾澀、痠痛，這時..

[4]

黃椒、紅椒原來是青椒變的！三色椒各有營養優勢

青椒、紅椒、黃椒在植物學分類上屬於「番椒」（學名：Capsicum annuum），都是茄科辣椒屬辣椒種，和辣..

[5]

每天追劇、遠距上班上課眼睛不舒服？葉黃素搭配護眼 5 大神隊友

眼睛是我們的靈魂之窗，但每天不論因為工作、上課、追劇，還是看電視，幾乎都讓我們的眼睛「超負荷」，飛蚊症、黃斑部..

[6]

立春養生吃什麼？春天首重養肝！營養師：多吃「這 3 種」綠色食材

立春是二十四節氣中之首，代表春天的開始，天氣逐漸回暖，萬物生發。不過春天卻也是各種疾病活躍的季節，日夜溫差大，..

[7]

【營養 TalkTalk】用眼過度、兩眼昏花？營養師護眼8大營養素

國人每天平均在3C產品的時間超過10個小時，不論是因為工作、上課、追劇還是看電視，都讓我們的眼睛「超負荷」，營..

[8]

蘋果怎麼吃最營養？營養師解惑鹽水怎麼泡、要不要削皮

「阿嬤切的蘋果也太鹹了吧！」大家都知道切片後的蘋果會開始「褐變」，而透過泡鹽水可以延緩氧化，但到底多「鹹」才有..

[9]

「儲存眼本」從平時做起！守護靈魂之窗應攝取這 6 種營養素

根據衛福部健保署統計，70 歲以上的長者中有 90% 罹患白內障。此外，飛蚊症、黃斑部病變、視網膜剝離等也是常..

[10]

孩子需要吃保健品？5 種營養素幼童最缺乏

「營養師，我兒子 6 歲，可以吃葉黃素嗎？我很怕他會近視」。常常遇到家長或身邊親友問我保健食品相關事宜，一方面..

[11]

70 歲以上長者 9 成有白內障，「存眼本」快攝取「 6 」素！

根據衛福部健保署統計，70 歲以上長者罹患白內障比率高達 90%。此外，飛蚊症、黃斑部病變、視網膜剝離也是常見..

[12]

洋蔥該生吃還是煮熟？不同顏色營養差很大！一次搞懂挑選、保存與料理秘訣

洋蔥的辛辣常讓人邊切邊流淚，有人愛它的嗆辣風味，也有人偏好煮熟後釋放出的自然甘甜。不只味道多變，洋蔥依顏色不同..

[13]

防疫生活對策 / 擔心線上教學讓孩子出現近視！營養師推薦8大護眼營養素

現在正是全國小孩處於大量使用 3C 螢幕的時候，因為疫情嚴峻，全國校園停課將延至 6 月 14 日，為了不讓孩..

[14]

防癌必吃！十字花科蔬菜有哪些？營養師教你 3 招「正確烹煮」避免營養流失

提到十字花科蔬菜，你會想到什麼？除了常見的花椰菜和高麗菜，其實日常生活中熟悉的白蘿蔔、青江菜，都是它的家族成員..

[15]

葉黃素、玉米黃質可降低藍光損傷！３大重點有效補充護眼素

隨著元宇宙時代的到來，工作、娛樂都需要使用到3C產品，我們的生活已經越來越離不開螢幕，這對我們的視力健康造成威..

[16]

中秋烤肉只能喝茶去油？紅酒配月餅不只解膩更對味！

酒精確實不算健康食物，但中秋佳節，月圓之下，少了一點微醺感，完美度似乎就缺了點。選擇對的酒品，能讓酒香與食物融..

這篇文章 蝦紅素與花青素對護眼有何益處？ 最早出現於 NPower AI。

1. 蝦紅素的抗氧化與抗炎作用

蝦紅素作為一種強效抗氧化劑，能清除自由基，減少光線產生的活性氧物質對眼睛的損傷[^1]。其抗氧化特性有助於降低眼部氧化壓力，從而減輕因長時間用眼導致的疲勞感[^2]。此外，蝦紅素還具抗炎作用，可能緩解眼睛發炎，進一步改善眼部不適[^3]。

2. 改善眼部血流與睫狀肌調節

蝦紅素能穿透細胞膜內外作用，促進眼部微血管循環，增加血流量，緩解因血流不暢引起的視力模糊與眼睛酸澀感[^4]。同時，它可改善眼球睫狀肌的調節張力，降低因調節失衡導致的視力疲勞[^5]。

3. 與葉黃素的協同效應

研究顯示，蝦紅素與葉黃素共同使用時，抗氧化能力更強，能更全面地保護視網膜免受藍光傷害，並減輕眼部疲勞與發炎[^6]。例如，AREDS2研究（The Age-Related Eye Disease Study 2）指出，葉黃素與蝦紅素的組合對預防年齡相關性黃斑部病變有顯著效果，間接支持其對眼部健康的長期保護作用[^7]。

4. 針對特定眼疾的輔助作用

蝦紅素被認為對青光眼有潛在益處，因其能改善眼部血流並降低眼壓，預防視神經受損[^8]。此外，對乾眼症患者，蝦紅素可能通過促進淚液分泌或減少蒸發過度，緩解眼部乾澀與疲勞[^9]。

5. 攝取建議與效果考量

• 劑量與吸收：每日建議攝取2~4 mg蝦紅素，搭配富含油脂的食物（如鮭魚、堅果）可提高生物利用率[^10]。
• 持續補充：眼部健康需長期維護，持續且穩定攝取蝦紅素才能累積足夠的營養素，達到防護效果[^11]。
• 複方補充：與葉黃素、花青素等抗氧化物質聯合使用，可能增強對藍光、自由基的防禦能力，提升緩解疲勞的效果[^12]。

結論

綜合多項研究與文獻，蝦紅素確實具有減輕眼部疲勞的潛力，尤其在改善抗氧化壓力、促進眼部循環及調節睫狀肌功能方面表現突出。然而，其效果可能因個體差異而異，建議搭配均衡飲食與良好用眼習慣，並在必要時諮詢專業營養師或眼科醫生以制定個人化護眼方案。

資料來源

❮❯

[1]

防疫宅在家狂用眼！營養師解密 5 大護眼配方

隨著疫情升溫，人們的生活更仰賴 3C 產品，緊盯螢幕的時間也節節高升。長期用眼過度容易帶來眼睛乾澀、痠痛、兩眼..

[2]

3C 產品使用過度好傷眼 ! 帶你瞭解五大護眼配方

現在人們的生活常常仰賴 3C 產品，工作、娛樂都必須緊盯螢幕，長期用眼過度的情況下容易帶來眼睛乾澀、痠痛，這時..

[3]

每天追劇、遠距上班上課眼睛不舒服？葉黃素搭配護眼 5 大神隊友

眼睛是我們的靈魂之窗，但每天不論因為工作、上課、追劇，還是看電視，幾乎都讓我們的眼睛「超負荷」，飛蚊症、黃斑部..

[4]

南瓜連皮帶籽吃好處多 營養師提醒食用要注意分量

南瓜在臺灣一年四季都買的到，尤其到萬聖節，看著滿街的南瓜燈裝飾，仿佛空氣中都飄著南瓜香！口感鬆軟又綿密的南瓜是..

[5]

中秋烤肉只能喝茶去油？紅酒配月餅不只解膩更對味！

酒精確實不算健康食物，但中秋佳節，月圓之下，少了一點微醺感，完美度似乎就缺了點。選擇對的酒品，能讓酒香與食物融..

[6]

藻油是什麼？營養師盤點 DHA 藻油 3 大功效

從小孩到成人，每一個人都需要 omega-3 脂肪酸。魚類含有豐富的 omega-3 脂肪酸，故提到補充 om..

[7]

【營養 TalkTalk】用眼過度、兩眼昏花？營養師護眼8大營養素

國人每天平均在3C產品的時間超過10個小時，不論是因為工作、上課、追劇還是看電視，都讓我們的眼睛「超負荷」，營..

[8]

「儲存眼本」從平時做起！守護靈魂之窗應攝取這 6 種營養素

根據衛福部健保署統計，70 歲以上的長者中有 90% 罹患白內障。此外，飛蚊症、黃斑部病變、視網膜剝離等也是常..

[9]

護眼吃葉黃素有用嗎？營養師教 4 招補充關鍵讓你更有感

為喚起大眾對眼睛保健的關注，2000 年世界衛生組織（WHO）聯合國際獅子會與全球多個國際組織合作，訂定每年 ..

[10]

70 歲以上長者 9 成有白內障，「存眼本」快攝取「 6 」素！

根據衛福部健保署統計，70 歲以上長者罹患白內障比率高達 90%。此外，飛蚊症、黃斑部病變、視網膜剝離也是常見..

[11]

懷孕、哺乳期間眼睛乾澀模糊，養分被寶寶搶走了？

當媽媽真的不容易，唯有親身經歷才知道辛苦。孕期因荷爾蒙影響，身體開始產生一連串的變化，甚至變得感性愛哭，長輩更..

[12]

櫻花蝦「含鈣量是牛奶18倍」！營養師教你DIY 3 道料理超補鈣

每逢結婚喜慶的尾牙辦桌，少不了櫻花蝦炒飯和櫻花蝦米糕上菜！這些粉色鮮紅的櫻花蝦看起來只是用來炒菜、炒飯添加香氣..

[13]

維生素 A 不只顧眼睛！營養師推薦富含維生素 A 食材

聽說吃胡蘿蔔可以顧眼睛？這是因為裡頭含有維生素 A 的前驅物「胡蘿蔔素」，可以經人體代謝後產生維生素 A，是維..

[14]

3C 世代護眼必吃葉黃素！營養師：葉黃素好處、天然來源和補充品選購原則

現代人生活離不開 3C，中華民國眼科醫學會公布「2019全民護眼趨勢調查」，國人每天盯著螢幕的時間超過 10 ..

[15]

葉黃素、玉米黃質可降低藍光損傷！３大重點有效補充護眼素

隨著元宇宙時代的到來，工作、娛樂都需要使用到3C產品，我們的生活已經越來越離不開螢幕，這對我們的視力健康造成威..

[16]

防疫生活對策 / 擔心線上教學讓孩子出現近視！營養師推薦8大護眼營養素

現在正是全國小孩處於大量使用 3C 螢幕的時候，因為疫情嚴峻，全國校園停課將延至 6 月 14 日，為了不讓孩..

[17]

葉黃素、玉米黃質有效過濾藍光！3 大重點聰明補充

元宇宙時代將至，無論是學習、工作、休閒娛樂，我們的眼睛無時無刻不盯著螢幕。長期用眼之下，黃斑部病變還有逐漸年輕..

這篇文章 蝦紅素能減輕眼部疲勞嗎？ 最早出現於 NPower AI。