在炎熱天氣中，避免冰飲可減少對脾胃的刺激，同時選擇低熱量、富含營養的飲品更能維持體內水分與電解質平衡。以下是幾種適合消暑的健康飲品選擇：

1. 無糖茶（如烏龍茶、紅茶、綠茶）

• 功效：補充水分、抗氧化，並有助於促進新陳代謝。
• 推薦理由：無糖茶是低熱量飲料，適合口渴時替代汽水與含糖飲料，且能解渴且不增加體重負擔[^5][^6]。
• 注意：茶飲不應完全取代白開水，避免過量攝取影響鈣質與鐵的吸收[^7]。

2. 抹茶或綠茶

• 功效：富含兒茶素，具抗氧化與抗炎作用，可預防動脈粥樣硬化。
• 推薦理由：抹茶是綠茶的一種，兒茶素含量更高，適合夏季飲用以保護心血管健康[^5][^6]。
• 注意：避免空腹飲用，建議飯後飲用以減少對腸胃的刺激。

3. 紅石榴汁

• 功效：富含植化素，具抗氧化與抗炎特性，可預防動脈硬化及攝護腺癌。
• 推薦理由：紅石榴汁是天然的抗氧化飲品，適合夏季飲用以維持體內氧化壓力平衡[^5][^6]。
• 注意：建議飯後飲用，避免腸胃不適。

4. 檸檬水（或柑橘類果汁）

• 功效：富含維生素C，有助於增強免疫力並促進鐵質吸收。
• 推薦理由：將檸檬片加入水中，不僅增添風味，也能增加水分攝取量[^5][^6]。
• 注意：避免過酸或過濃，長期飲用可能對胃部造成負擔。

5. 無糖豆漿

• 功效：提供植物性蛋白質與鈣質，是健康替代乳製品的選擇。
• 推薦理由：無糖豆漿是奶精奶茶的健康替代品，減少糖分與添加物的攝取[^11]。
• 注意：搭配低纖維食物（如糙米）食用，可避免腸胃不適。

6. 綠豆薏仁湯

• 功效：利水消腫，幫助排除體內濕氣，適合夏季濕熱天氣。
• 推薦理由：綠豆與薏仁具利水功效，可搭配桂圓、紅棗調味，既補充營養又去濕[^12]。
• 注意：選擇去冰版本，避免寒性過重影響脾胃功能。

7. 白開水

• 功效：維持體內水分平衡，無熱量且無添加物。
• 推薦理由：白開水是最直接的解渴方式，建議少量多次飲用，避免一次性大量攝取[^3][^13]。
• 注意：晨起時飲用溫水，有助於激活身體機能。

避免選擇的飲品

• 含糖飲料：如汽水、果汁、奶茶等，易導致血糖波動與體重增加[^1][^14]。
• 高滲透壓運動飲料：可能加重腸胃負擔，建議選擇等滲透壓飲料或電解質補充液[^2][^9]。
• 冰飲：可能刺激腸胃，尤其對虛寒體質者不利[^12]。

總結

夏季消暑飲品應以「低熱量、無糖、易消化」為原則，並搭配均衡飲食與適量運動，才能有效維持健康與體力。若有特殊健康需求（如糖尿病、腸胃炎），建議諮詢專業營養師以取得個性化建議。

資料來源

❮❯

[1]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[2]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[3]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[4]

酷熱夏天就是要吃冰！想消暑又減脂，營養師教你冰品這樣吃不怕胖

炎夏的炙熱高溫，讓人食欲全失，但對於冰品、涼飲的需求卻日益高漲，每天都想喝杯飲料、吃碗剉冰。殊不知，這些消暑盛..

[5]

夏季室內外溫差易傷心血管，推薦３飲品消暑又護心

隨著夏日的到來，天氣炎熱，室內常開著冷氣，導致室內外溫差高達 10 度。這對於患有慢性病或心血管疾病的病患來說..

[6]

夏季溫差也傷「心」營養師：推薦 3 飲品補水又護心

天氣晴朗炎熱，中午高溫達 36 ℃，室內大多都會開冷氣，進出冷氣房溫差高達 10 度，對慢性病患者或心血管疾病..

[7]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[8]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[9]

護心該吃什麼食物？飲食遵循「4 多 3 少」原則

心臟支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和心絞痛患者的救命法寶。健康的飲食和生活方式是預防血管阻塞的關..

[10]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

[11]

想減肥卻戒不掉飲料？營養師親授手搖飲料減肥攻略！

手搖飲料充斥大街小巷，台灣人真的很愛喝飲料，每走一百公尺就會路過一間，不斷也有新興飲料店出現，代表飲料市場規模..

[12]

雨季全身溼氣重！營養師推「綠豆薏仁湯」 正確吃法去濕效果更加倍！

春夏轉換之際，天氣又悶又溼，不但心情跟著浮躁，也常覺得身體沉重、昏昏欲睡，不妨來碗綠豆薏仁湯，幫助體內去除溼氣..

[13]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[14]

糖胖症要「減重」從吃對食物開始6大Q&A一次看

很多糖胖症患者對吃總是「斤斤計較」，事實上，只要吃對食物不是什麼東西都不能吃。營養師劉思伃表示，患者只要選擇健..

[15]

大腸鏡檢查前，要怎麼吃才符合低渣飲食？不讓檢查做白工

在進行大腸鏡檢查前必須先淨空腸道，才能完整觀察腸壁狀況，不會讓檢查做白工。因此檢查前 2-3 天必須要進行低渣..

這篇文章 消暑不喝冰飲，有什麼健康飲品推薦？ 最早出現於 NPower AI。

在烤肉時，選擇無糖飲料不僅能減少糖分攝取，還能幫助解膩、促進消化，並降低健康風險。根據知識庫與文檔內容，以下為推薦的無糖飲料選擇及相關說明：

1. 無糖綠茶

• 特性：無糖綠茶是低熱量飲料，富含兒茶素，具有抗氧化作用，可促進新陳代謝並幫助解膩。
• 推薦理由：文檔提到無糖綠茶是建議搭配烤肉的飲品選擇，具有清甜回甘且幫助去油膩的特性[^1]。
• 文檔支持：[1]、[3]、[9]

2. 烏龍茶

• 特性：烏龍茶屬半發酵茶，富含兒茶素與黃酮類成分，有助於降低血脂、促進脂肪燃燒，同時具抗氧化功能。
• 推薦理由：文檔指出烏龍茶是建議搭配烤肉的飲品，可抗氧化並幫助解膩[^1]。
• 文檔支持：[1]、[3]、[9]

3. 麥茶

• 特性：麥茶是無糖飲料，具有清熱解暑、幫助消化的功能，且能減少熱量攝取。
• 推薦理由：文檔明確提到麥茶是建議搭配烤肉的飲品選擇，可解膩且有助消化[^1]。
• 文檔支持：[1]、[9]

4. 無糖茶飲

• 特性：無糖茶飲屬於低熱量飲料，可替代含糖飲料，避免血糖波動並減少熱量攝取。
• 推薦理由：文檔強調無糖茶飲是211餐盤中建議的健康飲料選擇，適合搭配烤肉[^3]。
• 文檔支持：[3]、[12]

5. 無糖豆漿

• 特性：無糖豆漿是低熱量、高蛋白質的飲料，可補充營養且不增加體重負擔。
• 推薦理由：文檔提到無糖豆漿可作為健康飲料選擇，適合搭配烤肉食用[^12]。
• 文檔支持：[12]

注意事項

• 避免含糖飲料：如汽水、果汁、奶茶等，會增加熱量與糖分攝取，不利健康[^12]。
• 選擇中杯：建議將大杯飲料改為中杯，以減少攝取量[^18]。
• 避免刺激性飲料：如含咖啡因飲料，可能加劇腸胃不適或影響鐵質吸收[^15]。

參考文檔

資料來源

❮❯

[1]

中秋烤肉爽吃不發胖？營養師：遵守 3 大原則就辦的到！

中秋連假將至，除了要大啖月餅、柚子，也要開心地和親朋好友聚在一起，邊烤肉邊賞月才叫做應景。中秋烤肉已成為一項全..

[2]

烤肉怎麼吃才健康？5步驟遠離致癌物：先汆燙再烤

一家烤肉萬家香，焦香酥脆的外皮可說是烤肉的精華，卻也是致命的危機。中秋佳節將至，團聚烤肉要吃得美味，也要兼顧健..

[3]

想要減肥卻無從下手 ? 分析 4 種「數字」減肥法，用吃的也可以減肥

人人都有想要減重的念頭，但大部分的人總是想多做少，不是半途而廢就是不了了之，加上疫情變化影響，宅在家的時間大幅..

[4]

防疫生活對策 /【營養TalkTalk】小孩總跟著大人們吃外食？挑選3原則讓外食變得營養又健康

「每天下班接小孩回家都已經七、八點了，根本沒有時間煮晚餐，只好買外食，到底外食怎麼吃會比較好呢？」以上這個問題..

[5]

確診後吃什麼好的快？營養師親授飲食調理 4 原則

新冠肺炎（COVID-19）持續肆虐，免疫機能低下的人更是高風險族群，Heho 營養師劉思妤表示，充足的營養對..

[6]

中秋烤肉只能喝茶去油？紅酒配月餅不只解膩更對味！

酒精確實不算健康食物，但中秋佳節，月圓之下，少了一點微醺感，完美度似乎就缺了點。選擇對的酒品，能讓酒香與食物融..

[7]

今天也是買麵包當早餐？營養師：「這幾種」麵包少碰為妙

路過街口轉角那間麵包店，看到剛出爐的麵包散發著迷人的香氣實在讓人無法抗拒！現代人工作忙碌、生活步調匆忙，麵包是..

[8]

護心該吃什麼食物？飲食遵循「4 多 3 少」原則

心臟支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和心絞痛患者的救命法寶。健康的飲食和生活方式是預防血管阻塞的關..

[9]

早餐天天吃麵包？當心吃進「油、糖、空熱量」

一早經過麵包店，那陣剛出爐的香氣真的超誘人，讓人忍不住買一個當早餐。現代人生活忙碌，麵包方便又美味，是許多家庭..

[10]

膽結石患者只能吃無油料理嗎？營養師建議三階段溫柔飲食法幫助恢復

避免發生膽結石和膽囊炎的重點就是別讓膽囊作用力收縮，當我們吃脂肪量高的食物時膽囊就會收縮，吃得越油收縮越厲害，..

[11]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[12]

【營養TalkTalk】早上趕不及幫孩子預備早餐，只好外面買？把握3大原則讓外食早餐不NG

身為雙薪家庭的父母們，幾乎沒有時間親自為孩子預備早餐，每天早晨總是匆匆忙忙在早餐店或便利商店買早餐給孩子，或是..

[13]

想減肥卻戒不掉飲料？營養師親授手搖飲料減肥攻略！

手搖飲料充斥大街小巷，台灣人真的很愛喝飲料，每走一百公尺就會路過一間，不斷也有新興飲料店出現，代表飲料市場規模..

[14]

經期結束後，怎麼調理身體才可以好好補血、恢復元氣？

生理期結束後，應該要怎麼做才能讓下次的經期更順利？難道喝四物湯就好了嗎？還是有什麼營養小撇步，在這裡一起告訴你..

[15]

減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里

你是否曾暗自下定決心，一定要擺脫肚子上的游泳圈？只是，工作下來疲憊的身軀早已沒力氣運動，下班後只想黏在沙發上滑..

[16]

早衰兇手是「糖化」！對身體的６大危害不能不知道（上）

糖就像燃料，是身體最主要的能量來源，也是甜蜜的陷阱。過量的糖分在體內引發「糖化反應」，成為隱形的健康殺手。並非..

[17]

防疫小撇步！維他命 C 發泡錠怎麼吃最有效？

身邊的親友最近出現了喉嚨痛、咳嗽等症狀，是感冒了嗎？很多人最怕的就是在這種特殊期間感冒了！第一是對於確診肺炎的..

[18]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

這篇文章 烤肉應選擇什麼無糖飲料？ 最早出現於 NPower AI。

根據知識庫資料，以下無糖飲品可作為含糖飲料的安全替代選擇，並附上相關科學依據與健康考量：

1. 無糖茶（綠茶、烏龍茶、紅茶）

• 推薦理由：無糖茶屬於低熱量飲料，能提供hydration（水分補充）且無添加糖，適合替代含糖飲料。研究顯示，茶中的兒茶素具抗氧化與抗發炎特性，有助降低心血管疾病風險。
• 科學依據：
  • [2] 顯示，茶飲（如綠茶、紅茶）可降低21%的死亡風險，且無糖原則下對血糖影響較小。
  • [11] 提到，無糖茶是低熱量飲料，適合替代汽水與含糖飲料。
• 注意事項：選擇無糖茶時，避免添加糖或奶精，並控制咖啡因攝取量（建議每日不超過300毫克）。

2. 水（白開水）

• 推薦理由：水是零熱量且無負擔的飲品，能有效解渴且不增加體重負擔，是最佳替代選擇。
• 科學依據：
  • [3] 強調，水可取代含糖飲料，降低熱量攝取與健康風險。
  • [11] 提到，白開水是無糖飲料的代表，對身體無負擔。
• 注意事項：建議每日飲水量達2000毫升以上，尤其在運動或炎熱天氣更需補充。

3. 低脂牛奶

• 推薦理由：低脂牛奶是優質蛋白質與鈣質來源，且無糖版本可避免血糖波動，適合替代含糖飲料。
• 科學依據：
  • [2] 顯示，低脂牛奶可降低12%的死亡風險，且對血糖控制較為友善。
  • [14] 提到，牛奶（含低脂或全脂）是糖尿病患可飲用的選擇，但需控制乳糖攝取量。
• 注意事項：避免過量攝取（每日1-2杯），並注意乳糖可能影響血糖。

4. 無糖咖啡（黑咖啡）

• 推薦理由：無糖黑咖啡不含熱量，且含綠原酸等抗氧化成分，有助降低心血管疾病風險。
• 科學依據：
  • [2] 顯示，咖啡可降低26%的死亡風險，且無糖原則下對血糖影響較小。
  • [11] 提到，無糖咖啡是替代含糖飲料的選擇。
• 注意事項：避免添加糖或奶精，每日建議攝取量不超過2-3杯（每杯200毫升）。

5. 氣泡水（無糖）

• 推薦理由：無糖氣泡水是低熱量選擇，能滿足對氣泡感的需求，且不增加血糖負擔。
• 科學依據：
  • [3] 提到，無糖氣泡水是手搖飲料的低熱量基底選擇。
  • [11] 強調，氣泡水可作為無糖飲料的替代品。
• 注意事項：避免含甜味劑的氣泡水（如含阿斯巴甜），因部分研究指出其可能影響代謝。

6. 無糖豆漿

• 推薦理由：無糖豆漿富含植物蛋白與鈣質，且無添加糖，適合替代含糖飲料。
• 科學依據：
  • [3] 提到，無糖豆漿是奶精奶茶的健康替代品。
  • [14] 強調，無糖豆漿可作為低熱量飲料選擇。
• 注意事項：選擇無添加糖版本，並注意大豆異黃酮的攝取量。

7. 無糖果汁（天然果汁）

• 推薦理由：天然果汁（如無糖橙汁）含維生素C，但需注意其天然糖分含量，建議少量攝取。
• 科學依據：
  • [19] 提到，天然果汁的糖分需控制，避免過量攝取導致血糖波動。
  • [14] 強調，果汁應以無糖版本為主，避免精緻糖攝取。
• 注意事項：每日攝取量不超過1杯（150毫升），並搭配膳食纖維以延緩血糖上升。

需避免的替代選擇

1. 含甜味劑的無糖飲料：如含阿斯巴甜、糖精等，部分研究指出其可能影響代謝或與健康風險相關（[12]、[17]）。
2. 高熱量無糖飲料：如含咖啡因或人工添加物的飲料，可能導致攝取過量（[3]、[11]）。

總結

無糖飲品替代含糖飲料的關鍵在於「控制熱量」與「避免精緻糖攝取」。建議優先選擇水、無糖茶、低脂牛奶、無糖咖啡，並避免含甜味劑或高熱量的無糖飲料。此外，個人健康狀況（如糖尿病）需遵醫囑調整飲食選擇（[2]、[11]、[14]）。

資料來源

❮❯

[1]

糖尿病適合喝什麼飲料？BMJ 最新研究：「這 4 種」飲品取代含糖飲料能降低死亡率！

天氣愈來愈熱，不少人每天至少都會喝一杯手搖飲料來消暑解渴。不過最新研究顯示，糖尿病患者喝愈多的可樂、碳酸飲料、..

[2]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[3]

想減肥卻戒不掉飲料？營養師親授手搖飲料減肥攻略！

手搖飲料充斥大街小巷，台灣人真的很愛喝飲料，每走一百公尺就會路過一間，不斷也有新興飲料店出現，代表飲料市場規模..

[4]

手搖飲喝蔗糖、黑糖、蜂蜜更健康？營養師破除飲料糖類迷思

來杯手搖飲吧！五花八門的品項總能滿足不同的味蕾，除了調整甜度冰塊，精明的消費者還會注意用什麼糖。要喝手炒黑糖鮮..

[5]

減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里

你是否曾暗自下定決心，一定要擺脫肚子上的游泳圈？只是，工作下來疲憊的身軀早已沒力氣運動，下班後只想黏在沙發上滑..

[6]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[7]

護心該吃什麼食物？飲食遵循「4 多 3 少」原則

心臟支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和心絞痛患者的救命法寶。健康的飲食和生活方式是預防血管阻塞的關..

[8]

早衰兇手是「糖化」！對身體的６大危害不能不知道（上）

糖就像燃料，是身體最主要的能量來源，也是甜蜜的陷阱。過量的糖分在體內引發「糖化反應」，成為隱形的健康殺手。並非..

[9]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[10]

成人肥胖後，脂肪細胞只會越來越大！不易復胖減肥法，一週一公斤非難事

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由 20..

[11]

糖尿病患可以用代糖嗎？ 營養師解析分享４招減低糖依賴

近期因為國際癌症研究機構 (IARC) 預計將甜味劑－阿斯巴甜列為 2B 級致癌物，引發大家熱烈討論，而在今年..

[12]

阿斯巴甜會致癌？關鍵在時間和劑量！營養師解析常見 5 種代糖用途

喝加了代糖的可樂、汽水會致癌嗎？這個話題近期引起大家的熱烈關注，是因為國際癌症研究機構 (IARC) 預計 7..

[13]

一直想吃甜食 ? 教你4招降低對糖的渴望 !

「糖」的味道令人喜愛，甜甜的風味可以讓食物增色不少，但近年來，科學家們發現精製糖對人體健康的威脅不容小覷，無論..

[14]

糖尿病不能吃水果、白飯？少吃血糖還是很高？營養師：控制血糖靠 4 關鍵

經醫師宣告罹患糖尿病時，對很多民眾打擊相當大。好吃的食物都不能吃、水果不敢碰、每餐白飯只吃一口，為什麼血糖還是..

[15]

夏日飲料不離手？把握 333 原則，讓孩子遠離糖胖！

現在的兒童與青少年，夏天比起白開水，都喜歡來一杯冰冰涼涼的含糖飲料來補充身體水分，特別是在暑假期間沒有學校生活..

[16]

【營養talk talk】甜食大比拼！無添加糖為什麼還有糖？營養師教你看「營養標示」

年節將至，零嘴甜食家家戶戶都愛買！尤其甜甜的零食會讓人產生幸福的感覺，但吃太多可能會不小心肥了一圈，究竟哪些..

[17]

吃代糖會致癌嗎？ ５ 種常見代糖用途一次了解

代糖廣泛應用於日常飲食中，在平常生活中喝的汽水或麵包等食品都可能會使用到代糖。近期國際癌症研究機構（IARC）..

[18]

拉肚子可吃益生菌嗎？有哪些飲食禁忌？營養師公開腹瀉飲食指南

拉肚子的經歷人人都有過，這時候到底應該吃什麼、要避免什麼食物呢？聽說益生菌可以改善腹瀉和便秘，拉肚子的時候可以..

[19]

【營養talk talk】糖的 3 大誤解！天然蜂蜜、果汁真的健康嗎？

許多家長為了取代市售含糖飲料，親自榨果汁或在水中加入蜂蜜，減少孩子攝取過多的精緻糖，卻同時產生錯誤迷思。那些關..

這篇文章 有哪些無糖飲品可安全替代含糖飲料？ 最早出現於 NPower AI。

春天是養肝的最佳時節，根據中醫理論，肝臟功能與氣機運行密切相關，而花茶因其天然成分和抗氧化特性，被認為是調養肝臟的優選飲品。以下是三款適合春季飲用的花茶及其對肝臟的益處：

1. 菊花茶：清肝明目，抗氧化保肝

菊花茶是春季養肝的經典選擇，其抗氧化作用能保護肝細胞免受自由基損傷，同時具備清肝火的功效，有助於緩解肝火過旺引起的不適。
– 科學依據：菊花茶富含多種維生素及礦物質，能降低肝臟氧化壓力，並促進肝臟代謝[^1]。
– 飲用建議：適合肝火旺或易上火者，可搭配枸杞、紅棗調和，提升養肝效果[^5]。

2. 玫瑰花茶：活血化瘀，促進肝臟循環

玫瑰花茶具有活血化瘀的功效，能促進肝臟血液循環，改善肝臟代謝功能，同時其芳香特性有助於疏解情緒壓力，間接支持肝臟健康。
– 科學依據：玫瑰花中的芳香化合物可調節肝臟氣機，降低肝臟負擔，並促進毒素代謝[^1]。
– 飲用建議：建議在飯後飲用，避免空腹，以減少對腸胃的刺激[^3]。

3. 洛神花茶：保護肝臟，抗氧化抗炎

洛神花茶富含維生素C、花青素及類黃酮，具有強效抗氧化與抗炎作用，能保護肝臟免受自由基損傷，並促進肝臟解毒功能。
– 科學依據：洛神花中的多酚類物質可降低肝臟氧化壓力，同時調節肝臟解毒系統，改善脂肪肝等代謝問題[^1]。
– 飲用建議：因洛神花性偏酸，腸胃敏感者可選擇飯後飲用，或搭配溫開水沖泡以降低刺激性[^10]。

春季養肝飲食原則

除了選擇合適的花茶，春季養肝還需注意以下飲食原則：
1. 多食綠色食物：如菠菜、蘆筍、花椰菜等，這些食物富含抗氧化物質，有助於肝臟排毒[^5]。
2. 避免辛辣刺激：減少辣椒、酒精等燥熱食物，以防肝火過旺[^12]。
3. 保持飲食清淡：選擇易消化的食物，避免過度油膩，以減輕腸胃負擔，促進營養吸收[^10]。

資料來源

❮❯

[1]

立春養生吃什麼？春天首重養肝！營養師：多吃「這 3 種」綠色食材

立春是二十四節氣中之首，代表春天的開始，天氣逐漸回暖，萬物生發。不過春天卻也是各種疾病活躍的季節，日夜溫差大，..

[2]

春睏族注意！春天總是疲倦、睡不飽？飲食調理4原則助改善

一年之計在於春，春天是萬物復甦充滿活力的季節，本應該要精神充沛，卻總感到昏昏沉沉，每天提不起勁？俗話說「春睏秋..

[3]

春分吃什麼？養生 3 關鍵！營養師：吃這款平民菜養肝、降血脂

春分，代表春天過了一半，日照時間慢慢增長。春天是調養肝的好時節，生活作息上要少熬夜、少喝酒，讓肝臟有充足的時間..

[4]

失眠喝牛奶有效嗎？改喝花草茶紓壓放鬆！營養師推 3 款花草茶緩解壓力

翻來覆去的夜晚，明明試著放空腦袋但思緒依舊很清晰，聽說喝熱牛奶可以助眠，是真的嗎？想要一覺到天亮，不妨來試試看..

[5]

順應四季時節養生！春夏秋冬的中醫食補

中醫強調人與自然的關係，不只因人制宜，依照體質來挑選食物吃，也強調順應四季的變化，在不同時節有對應的養生之道，..

[6]

你吃過這些草嗎？營養師帶你認識 5 種常見天然香草用途、功效

先用鼻聞其香，才用舌嚐其味。由此可知，香氣的運用搭配是讓料理更上一層樓的關鍵。傳統的台式料理肯定少不了蔥、薑、..

[7]

香草是什麼草？帶你認識5種常見香草的用途、功效

從鹽酥雞裡面必備的九層塔，到早餐店的佛卡夏，香草其實就在我們的日常生活中，而並非那麼有距離的只出現在高級西餐廳..

[8]

四季養生顧五臟六腑！中醫食療的春夏秋冬這樣補

中醫強調人與自然的關係，在不同時節有對應的養生之道。專家分享四季食療的原則與宜忌，提醒春夏秋冬個別的保健要點，..

[9]

濕疹反覆發作好困擾？補充 5 種食物有效改善濕疹問題

台灣的天氣常常潮濕悶熱，尤其是季節更替時，濕疹更容易發作。那麼，濕疹能治癒嗎？該如何預防濕疹反覆發作呢？通過補..

[10]

春分食補疏肝理氣！營養師的養肝食譜教你用水炒法留住營養

俗話說「一日之計在於晨，一年之計在於春」，為自己打造健康的金鐘罩更要趁早！春分養生有什麼要注意？Heho 營養..

[11]

飲食能讓濕疹不復發 ? 5 種營養素改善濕疹

台灣的潮濕悶熱氣候常使人容易患上濕疹。然而濕疹是否可以痊癒取決於個人的身體情況。有些人隨著成長，症狀可能會有所..

[12]

春天不只要養肝？脾胃不好犯春困！驚蟄養生 3 大要點

春雷一聲響雲霄，大地回春萬物曉。雷聲劃破天際，驚醒了先前冬眠蟄伏的動物與昆蟲，宣告著「驚蟄」的到來。此時乍暖還..

[13]

精神不濟、雄風不再？營養師：男性吃對營養素解決這「4大困擾」

忙碌的生活不免亂了作息，除了疲勞感、代謝差找上門，男性也有不能掉以輕「性」的問題，再忙也該顧健康！針對這些困擾..

[14]

心臟裝支架要如何防血管阻塞？飲食保養靠 4 多 3 少

前總統李登輝曾因心臟冠狀動脈阻塞，陸續放入多支心臟血管支架。血管支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和..

[15]

生產後的大改變：掉頭髮是正常的！怎麼補才會讓頭髮長回來？

生完寶寶六個月的妞妞漸漸適應產後身體的各種痛，最近在洗頭和梳頭的時候，發現自己嚴重掉髮，本來就不多的髮量又更加..

[16]

總是翻來覆去睡不著 ? 推薦 3 款助眠花草茶

在歐洲，許多人會利用香草植物來改善身心狀態，其中花草茶（Herbal Tea）是相當受歡迎的選擇之一。由於現代..

這篇文章 春天適合喝哪些花茶養肝？推薦菊花、玫瑰花、洛神花茶。 最早出現於 NPower AI。