根據提供的知識庫資料，維生素 D 的每日建議攝取量因年齡、健康狀況及族群差異而有所不同，以下是具體說明：

1. 一般健康成人

• 建議攝取量：
  • 50 歲以下：每日 400 IU（10 μg）[^1]
  • 51 歲以上：每日 600 IU（15 μg）[^1]
  • 70 歲以上：建議提高至 800 IU（20 μg）以維持骨骼健康[^1]
• 上限攝取量：每日不應超過 2000 IU（50 μg），過量可能增加高血鈣、腎結石等風險[^1][^5]

2. 孕婦與哺乳期婦女

• 建議攝取量：每日 10 μg（400 IU）[^1]
• 特殊需求：部分研究建議孕期需搭配足夠鈣質攝取，以預防妊娠糖尿病及高血壓[^1]

3. 骨質疏鬆患者

• 建議攝取量：每日至少 800 IU（20 μg），並搭配足夠鈣質（如 1000 毫克/日）以降低骨折風險[^1][^5]

4. 兒童與青少年

• 建議攝取量：
  • 13-18 歲女性：每日 10 μg（400 IU）[^1]
  • 75 歲以上：需根據健康狀況調整，可能需更高攝取量[^1]

5. 特殊族群

• 慢性腎臟病患者：需在醫師指導下補充，通常每日 2000 IU（50 μg），但需避免長期使用活性維生素 D[^1][^10]
• 皮膚黝黑者：因黑色素吸收紫外線，需增加日照時間或食物攝取量[^14]
• 長期室內工作者：建議搭配富含維生素 D 的食物（如鮭魚、蛋黃、強化牛奶）或補充劑[^10]

維生素 D 的來源

• 食物來源：
  • 動物性：鮭魚、鯖魚、蛋黃、牛奶、乳酪
  • 植物性：曬過的香菇、黑木耳、強化食品[^1][^10]
• 日照：每日 10-30 分鐘適度日曬（避免中午強光），有助合成維生素 D[^10][^14]

資料來源

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